식단 단백질량은 얼마인가요?
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하루 단백질, 얼마나 먹어야 할까요?일반적으로 성인은 체중 1kg당 0.8g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 하지만 개인의 활동량, 건강 상태, 그리고 목표에 따라 필요한 단백질 양은 달라질 수 있습니다. 운동을 즐기는 분: 근육 성장 목표라면 더 많은 단백질이 필요합니다. 노년층: 근감소증 예방을 위해 1kg당 1.0~1.2g 섭취를 고려해 보세요. 나에게 맞는 최적의 단백질 섭취량은 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 의사 또는 영양사와 상의하여 건강하고 균형 잡힌 식단을 설계해 보세요.
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음, 보통 어른들은 몸무게 1kg당 0.8g 정도 단백질을 먹으라는데, 이게 딱 정해진 건 아니야. 운동을 얼마나 하는지, 몸 상태가 어떤지, 아니면 뭘 목표로 하는지에 따라서 달라지거든. 예를 들어서, 내가 헬스장에서 막 근육 키우고 싶어 하는 사람이면 당연히 더 많이 먹어야지!
신기한 건, 나이 드신 분들은 오히려 단백질을 더 챙겨 드시는 게 좋대. 몸무게 1kg당 1.0~1.2g 정도? 근육이 빠지는 걸 막아준다는 연구 결과가 있더라고. 솔직히 나도 나이 먹는 거 무서운데, 미리 챙겨 먹어야 하나 싶기도 하고.
결론은, 나한테 딱 맞는 단백질 양은 전문가랑 상담하는 게 제일 정확하다는 거지. 의사 선생님이나 영양사님한테 가서 물어보면, 내 몸에 맞춰서 알려줄 거야. 2023년 12월, 강남역 근처 병원에서 상담받았던 친구 보니까, 진짜 꼼꼼하게 알려주더라. 그때 자기가 먹는 단백질 보충제 가격도 알려줬는데...기억이 가물가물하네.
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