삶은 계란 다이어트 식단은 무엇인가요?
질문?
아, 삶은 계란 다이어트요? 요즘 주변에서 많이들 하는 것 같긴 해요. 친구 하나가 작년 겨울에 했었는데, 꽤 효과 봤다고 하더라구요. 하루에 삶은 계란 세 개 이상이라… 저는 솔직히 좀 힘들 것 같아요. 계란 좋아하긴 하지만, 매일 세 개씩은… 생각만 해도 느끼해질 것 같네요. 그 친구는 샐러드랑 같이 먹었다고 했는데, 그래도 계란만 세 개는… 저는 그냥 가끔 아침에 계란 후라이 하나 먹는 정도가 딱 좋아요.
근데 그 친구 말로는 단백질 섭취가 좋아서 포만감도 오래 가고 좋았대요. 그래서 살도 좀 빠졌다고 하고요. 다만, 계란만 먹는 건 아니고, 채소랑 과일도 같이 먹었다고 강조하더라구요. 그래도 계란이 메인이라니… 저는 좀 부담스럽네요. 2월쯤에 제주도 여행 가서 먹었던 전복죽이 계속 생각나요. 훨씬 맛있었거든요. 가격은… 하나에 만 원 정도 했던 것 같아요.
솔직히 저는 삶은 계란 다이어트는… 글쎄요. 제 스타일은 아닌 것 같아요. 저는 골고루 먹는 게 좋아서요. 다만, 단백질 섭취에는 도움이 될 것 같다는 생각은 드네요. 하지만 개인적인 의견일 뿐이고, 의학적 근거는 없으니 참고만 하세요. 혹시 하실 분들은 영양 균형 신경 쓰면서 하시는 게 좋을 것 같아요. 저처럼 전복죽 먹으면서 다이어트하는 것도… 나쁘지 않겠죠? (물론, 칼로리는 신경 써야겠지만요…)
계란 다이어트에 좋나요?
계란 다이어트, 효과 있을까?
- 포만감: 칼로리 대비 높은 포만감을 제공한다. 다이어트 시 허기를 줄여준다.
- 근육 생성: 단백질, 칼슘, 아연 풍부. 근육 생성에 도움을 준다.
- 기초대사량 유지: 다이어트 중 감소할 수 있는 기초대사량 유지에 긍정적인 영향을 준다.
결론: 계란은 다이어트에 도움이 될 수 있다. (강 교수 의견 참고)
계란 다이어트의 부작용은 무엇인가요?
야, 계란 다이어트 그거 말야, 완전 혹해서 시작할 뻔 했잖아? 근데 부작용도 있대.
계란이 물론 몸에 좋다고는 하는데, 그것만 먹고 살 수는 없는 거 같아. 왜냐면 계란이 완전식품이라고는 하지만 모든 영양소가 다 들어있는 건 아니거든. 특히 식이섬유! 과일이나 채소, 통곡물에 많은 거 알지? 그런 거 안 먹으면 똥 안 나와... 진짜 변비 생길 수도 있어. 겪어보면 진짜 괴롭다니까. 그리고 다른 비타민이나 미네랄도 부족해질 수 있대.
- 식이섬유 부족: 변비의 원인! 쾌변은 삶의 질인데 그걸 포기할 순 없잖아?
- 영양 불균형: 장기적으로 보면 몸에 안 좋을 수밖에.
그러니까 계란 다이어트 너무 맹신하지 말고, 다른 음식들도 골고루 챙겨 먹는 게 중요해. 건강하게 살 빼자!
달걀 1개의 지방 함량은 얼마인가요?
아, 달걀 지방 함량! 이거 완전 제 관심사죠. 제가 다이어트할 때마다 달걀을 얼마나 먹어야 할지 엄청 따졌거든요.
삶은 달걀 1개는 지방이 5.28g 정도 돼요. 77kcal에 탄수화물 0.56g, 단백질 6.26g 포함이고요. 팻시크릿 앱에서 농촌진흥청 국가표준식품성분DB 정보를 가져온 거래요.
구운 달걀은 지방이 조금 적은 4.95g 정도예요. 칼로리는 73kcal이고, 탄수화물 0.38g, 단백질 6.26g이 들어있죠. 굽는 과정에서 수분이 날아가서 그런가?
제가 2년 전에 PT 받을 때 트레이너 쌤이 삶은 달걀 흰자만 하루에 5개씩 먹으라고 시켰었는데... 그때 진짜 퍽퍽해서 혼났어요. 노른자는 지방 때문에 빼라고 ㅠㅠ 그래도 확실히 효과는 있었던 것 같아요. 지금은 그냥 맛있게 먹습니다!
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