하루 오메가3 권장량은 얼마인가요?

어휴, 오메가3… 요즘 건강 챙기려고 이것저것 알아보다 보니 괜히 더 헷갈리는 것 같아요. 하루에 얼마나 먹어야 하는지, 도대체 몇 mg가 적당한 건지… 막막하죠? 저도 처음엔 그랬거든요. 그래서 제가 직접 알아본 내용, 그리고 제 생각까지 솔직하게 풀어볼게요.

하루 오메가3, 500mg? 그게 다냐구요?

일단 결론부터 말씀드리면, EPA와 DHA를 합쳐서 하루 500mg 정도가 일반적으로 권장되는 양이라고 해요. 근데… 이게 끝이 아니라는 거! 500mg? 음… 솔직히 저는 처음에 ‘겨우 그거야?’ 싶었어요. 저 엄청 건강 챙기는 사람인데… (라고 말하고 싶지만, 사실 커피 중독자에 야식파라…😅)

문제는 이게 정확한 ‘국제 기준’이 없다는 거예요. 그냥… 보통 이 정도 먹으면 좋다고 하는 거죠. 마치, “하루에 물 2리터 마시세요!” 하는 것처럼 말이죠. 사람마다 체질도 다르고, 활동량도 다르고, 나이도 다르잖아요? 임신했거나, 수유 중이거나, 혹시 심장이 안 좋다거나… 그럼 얘기가 달라져요. 제 친구는 임신했을 때 의사선생님이 하루 1000mg 넘게 먹으라고 하셨대요! 저는… 그때 겨우 300mg 정도 먹었는데… (괜히 찔리네요…)

생선, 견과류… 음식으로 섭취하는 게 제일 좋겠죠?

물론, 생선이나 견과류, 해조류 같은 음식으로 오메가3를 섭취하는 게 제일 좋아요. 저는 연어 진짜 좋아해서 일주일에 한 번은 꼭 먹으려고 노력해요. (근데… 가격이… ㅠㅠ) 하지만 음식만으로 충분히 섭취하기 힘들 수도 있으니, 보충제를 생각해 볼 수도 있겠죠. 그런데 보충제는 꼭 성분 확인하고, 믿을 수 있는 제품을 골라야 해요. 그리고 중요한 건 과다 섭취는 금물! 너무 많이 먹으면 오히려 부작용이 생길 수 있다는 거 잊지 마세요! 저도 한 번에 너무 많은 영양제를 먹었다가 속이 뒤집어진 적이 있어서… 경험으로 말씀드리는 겁니다.

결론은…? 의사 선생님과 상담하세요!

결국, 저 혼자서 끙끙거리며 찾아본 500mg 권장량은 참고 정도로만 생각해야 한다는 거예요. 진짜 중요한 건 자기 몸에 맞는 적절한 양을 찾는 거고, 그건 전문가, 즉 의사 선생님과 상담해야 알 수 있다는 거죠. 저처럼 혼자서 끙끙대지 말고, 전문가의 도움을 받는 게 최고라는 걸… 이제야 깨달았답니다. (늦었지만…) 여러분도 꼭 상담받으세요!

#건강 #권장량 #오메가3