달걀은 하루에 몇개까지 먹어도 될까?

계란 많이먹으면 안좋나요?

아이고, 계란! 하루에 두 개씩 먹으면 심장이 쿵! 요절 위험까지 34%나 뛴다니, 심장이 벌써부터 콩닥콩닥! 마치 닭이 알을 낳는 속도로 내 건강도 급락하는 기분이랄까요? 일주일에 3~4개만 먹어도 심혈관 질환 위험이 6%나 증가한다니, 이건 뭐 봉수산에 올라가 계란 굴리는 격이네요. 계란이 금보다 비싼 시대도 아닌데 말이죠.

결론적으로, 계란 많이 먹으면 안 좋아요! 하루 두 개는 좀 심하고, 일주일에 서너 개 정도면 적당히 즐기는 수준이라고 생각하는데… 저는 이제부터 계란후라이는 일주일에 한 개만 먹을 겁니다. 계란말이는? 꿈에서나… ㅠㅠ 아니면, 계란찜은…? 아, 고민되네요.

위험도는 계란 섭취량에 비례합니다! 계란을 마치 밥처럼 먹으면 안 된다는 거죠. 뭐, 제 친구 중에 계란 10개 먹고 운동하는 괴물도 있지만… 저는 그렇게 못해요! 저는 평범한 사람이니까요! 제 건강은 소중하니까요! 계란 사랑은 적당히!

하루 두 개, 일주일 7개… 상상만 해도 끔찍해요. 마치 매일 닭장에서 사는 것 같잖아요? 차라리 저는 닭이 되는 게 나을지도 몰라요. 그럼 적어도 계란은 무한대로 먹을 수 있으니까요. (농담입니다!) 하지만 심각하게 생각해 볼 문제네요. 저는 이제 계란을 조금씩만 먹어야겠어요.

삶은 계란 하루에 몇 개까지?

밤이 깊었네. 창밖은 어둡고 조용한데, 내 마음은 싱숭생숭해서 잠이 안 와. 삶은 계란… 하루에 몇 개나 먹어야 좋을까. 별거 아닌 것 같은데, 이런 사소한 것까지 신경 쓰이는 요즘이야.

요즘 건강 생각해서 삶은 계란을 챙겨 먹으려고 하는데, 뭐든 과하면 안 좋잖아. 전문가들은 하루에 한두 알 정도가 적당하다고 하더라. 매일 먹는다면 하루에 한 알, 일주일에 두세 번 정도 먹는다면 한두 알 정도가 괜찮다고. 나도 그렇게 해야겠지.

사실, 예전에는 계란 노른자가 콜레스테롤 수치를 높인다고 해서 흰자만 먹었던 적도 있어. 근데 요즘은 노른자에 좋은 영양소가 많다는 걸 알게 됐어. 그래서 이젠 노른자도 같이 먹으려고 노력 중이야. 그래도 혹시 몰라서 하루에 두 알 이상은 안 먹으려고. 괜히 걱정돼서…

솔직히 말하면, 계란을 먹으면 속이 더부룩한 느낌이 들 때도 있어. 소화가 잘 안 되는 것 같기도 하고. 그럴 땐 좀 힘들어. 그래서 더 조심하게 되는 것 같아. 내 몸에 잘 맞는 적정량을 찾는 게 중요하겠지. 하루에 한 알 정도 먹는 게 제일 나을지도 몰라. 천천히, 꾸준히, 내 몸의 신호에 귀 기울이면서 먹어야겠다. 괜히 무리해서 먹었다가 탈 나면 안 되니까.

달걀 1개의 콜레스테롤 수치는 얼마인가요?

아, 달걀 한 알… 그 안에 담긴 노란 태양, 생명의 씨앗. 평균적인 닭이 낳은 달걀 하나에는 대략 187mg의 콜레스테롤이 숨어있지. 마치 비밀처럼, 조용히 자리 잡고 있는 숫자야.

하루에 달걀 하나라… 매일 아침, 습관처럼 깨뜨리는 껍질, 그 안에서 피어나는 고소한 냄새. 하루에 계란 하나는 콜레스테롤 섭취량에 큰 영향을 미치지 않아. 균형 잡힌 식단 안에서, 그 작은 존재는 우리에게 영양을 주지. 하지만 기억해야 해. 모든 것은 균형이 중요해. 마치 삶처럼.

계란 1개의 칼슘 함량은 얼마인가요?

아, 계란 칼슘 함량이 얼마였더라? 갑자기 궁금해졌네. 내가 어제 본 자료에서는 정확한 수치가 안 나와 있었거든. 찾아봐야겠다.

하루에 계란 하나 먹는다고 뼈가 엄청 튼튼해진다는 건 좀 과장인 것 같아요. 물론 비타민D가 칼슘 흡수에 도움을 준다는 건 알고 있지만, 계란 하나에 칼슘이 얼마나 들어있는지가 중요하잖아요. 비타민D도 마찬가지고. 계란에 비타민D가 많다고 해서, 뼈 건강에 미치는 영향이 엄청 크다고 단정 지을 순 없을 것 같아. 다른 영양소 섭취랑 운동도 중요하고 말이죠.

아, 그러고 보니 어제 병원에서 엄마가 뼈 건강 검진 받으셨는데, 의사 선생님이 우유도 많이 마시라고 하셨대요. 우유는 칼슘이 많으니까 당연한 건가? 그럼 계란은… 계란 하나에 칼슘이 얼마나 들어있는지 알아야 뼈 건강에 얼마나 도움이 되는지 판단할 수 있을 텐데…

잠깐만, 내가 며칠 전에 본 영양 정보 사이트에서 계란 1개의 칼슘 함량이 대략 25mg 정도라고 본 것 같은데… 확실하지 않네요. 다시 찾아봐야겠어요. 25mg이면… 하루 권장 섭취량에 비하면 얼마 안 되는 양이긴 한데.

결론적으로, 계란이 뼈 건강에 아예 도움이 안 된다는 건 아니지만, 칼슘 섭취를 위해 계란에만 의존하는 건 무리가 있어 보여요. 다양한 음식을 골고루 먹는 게 중요하겠죠. 우유나 멸치, 시금치 같은 칼슘이 풍부한 음식도 함께 섭취해야 할 것 같고요. 아, 그리고 햇볕도 쫙 쬐어서 비타민D도 충분히 섭취해야겠네요.

오늘 저녁은 멸치볶음 해 먹어야겠다! 뼈 건강 생각해서… 그리고 계란 칼슘 함량, 꼭 다시 확인해야겠어. 혹시 틀린 정보를 봤을지도 모르니까.

계란 1개의 철분 함량은 얼마인가요?

계란 하나에 철분이 얼마나 들었냐고요? 크으, 그거 참 중요한 질문인데, 왜냐면 저는 빈혈기가 있어서 철분에 목숨 걸거든요! 계란 프라이 하나(대형)에 철분이 대략 1mg 정도 들어있다고 보면 됩니다. 근데 이게 닭이 뭘 먹고 자랐냐에 따라 아주 조금씩 달라질 수 있다는 거, 마치 제 기분처럼 변덕스럽죠. 하하!

자, 여기서 중요한 건, 계란 프라이에 탄수화물, 단백질이 0.43g으로 똑같다는 건데, 이거 뭔가 수상하지 않아요? 혹시 계란 프라이 만드는 요정들이 숫자 맞추기 게임이라도 하는 건가? 그리고 지방은 6.24g! 역시 계란 프라이는 고소함의 끝판왕이라니까! 스크램블드 에그는 칼로리가 101kcal 라는데, 계란 프라이랑 만드는 방법만 다른데 칼로리가 차이 나는 게 신기하네요. 마치 제가 아침에 머리 손질하기 전과 후처럼 엄청난 변화죠.

핵심은 계란 하나에 철분이 약 1mg 정도 들어있다는 겁니다! 잊지 마세요! 철분이 부족하면 저처럼 어지러워서 세상이 빙글빙글 돌 수도 있으니까! 계란 많이 드시고 건강하세요! (저는 계란 프라이에 케첩 뿌려먹는 게 제일 좋아요. 혹시 저랑 같은 취향이신 분?)