프로틴이 들어간 음식은 무엇인가요?

단백질은 신체의 건강한 기능에 필수적인 필수 영양소입니다. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 근육량을 유지하고, 포만감을 높이며, 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 닭가슴살, 계란, 생선, 두부와 같은 일반적인 단백질 공급원 외에도 다음과 같은 단백질 함량이 높지만 칼로리가 낮은 훌륭한 음식들이 많이 있습니다.

1. 그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 지방과 칼로리가 낮아 체중 감량과 유지에 이상적인 식품입니다. 1컵의 그릭 요거트에는 약 20g의 단백질이 들어 있습니다.

2. 렌틸콩

렌틸콩은 식물성 단백질, 섬유질, 철분의 훌륭한 공급원입니다. 1컵의 렌틸콩에는 약 18g의 단백질이 들어 있습니다.

3. 퀴노아

퀴노아는 글루텐이 없는 곡물로, 완전한 단백질을 포함하여 9가지 필수 아미노산을 모두 제공합니다. 1컵의 익힌 퀴노아에는 약 8g의 단백질이 들어 있습니다.

4. 아몬드

아몬드는 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 견과류입니다. 1/4컵의 아몬드에는 약 6g의 단백질이 들어 있습니다.

5. 치아 씨

치아 씨는 오메가-3 지방산, 단백질, 섬유질이 풍부한 작은 씨앗입니다. 2큰술의 치아 씨에는 약 5g의 단백질이 들어 있습니다.

6. 브로콜리

브로콜리는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 영양가 높은 채소입니다. 1컵의 익힌 브로콜리에는 약 3g의 단백질이 들어 있습니다.

7. 시금

시금은 단백질이 풍부하고 철분과 비타민 B12를 포함한 기타 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 1/2컵의 익힌 시금에는 약 15g의 단백질이 들어 있습니다.

8. 참치

참치는 단백질이 풍부하고 지방이 적은 생선입니다. 1캔(170g)의 물에 담근 참치에는 약 30g의 단백질이 들어 있습니다.

9. 콩

콩은 식물성 단백질, 섬유질, 엽산이 풍부한 저렴한 단백질 공급원입니다. 1컵의 익힌 콩에는 약 15g의 단백질이 들어 있습니다.

균형 잡힌 식단에 이러한 단백질이 풍부한 식품을 추가하면 건강한 단백질 섭취량을 유지하고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다양한 단백질 공급원을 섭취하면 신체에 필수적인 모든 아미노산을 얻을 수 있습니다.

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