젖산이 생기는 원인은 무엇인가요?

젖산 생성의 원리

격렬한 운동을 할 때 몸은 엄청난 에너지를 소비합니다. 이 에너지 요구량에 따라 산소 공급이 부족해질 수 있으며, 이러한 상황에서 근육 세포는 에너지 생성을 위해 다른 방식으로 전환합니다. 이때 사용되는 대안적인 에너지 생성 경로가 바로 무산소적 해당 과정입니다.

무산소적 해당 과정에서 근육 세포는 포도당을 분해하여 에너지를 얻습니다. 그러나 이 과정의 부산물로 젖산이 생성됩니다. 정상적인 상황에서는 생성된 젖산은 간으로 운송되어 포도당으로 재합성되지만, 격렬한 운동으로 인해 젖산 생성 속도가 너무 빠르면 체내에서 제거되지 못하고 축적됩니다.

젖산이 축적되면 근육의 pH가 하강하여 산성화됩니다. 이러한 산성화로 인해 근육 세포의 기능에 다음과 같은 영향이 나타납니다.

• 근육 수축력 저하
• 신경 전달 지연
• 근육 통증 및 피로감

이는 격렬한 운동 중에 일시적인 근육 피로와 불편함을 느끼는 주요 원인이 됩니다.

젖산 제거

운동을 중단하고 휴식을 취하면 젖산 제거 과정이 시작됩니다. 이 과정에서 젖산은 다음과 같은 경로를 통해 제거됩니다.

• 심혈관계: 혈류에 의해 젖산이 간으로 운송되어 포도당으로 재합성됩니다.
• 림프계: 림프액을 통해 젖산이 제거됩니다.
• 땀: 땀을 통해 소량의 젖산이 제거됩니다.
• 스트레칭: 스트레칭 운동을 하면 근육 혈류가 증가하여 젖산 제거를 촉진합니다.

충분한 휴식과 스트레칭을 통해 젖산은 점차적으로 제거되고 근육의 기능은 회복됩니다.

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