우리 몸에 필요한 5대 영양소는 무엇입니까?

우리몸의 5대 영양소는 무엇입니까?

아, 몸에 필요한 영양소? 갑자기 생각났어.

• 탄수화물! 밥, 빵, 면… 없으면 힘이 안 나. 1g에 4kcal라니, 신기하네.
  • 근데 너무 많이 먹으면 살찌잖아?
• 지방. 몸에 안 좋다고 생각했는데, 꼭 필요하대.
  • 어떤 지방이 좋은 지방이지?
• 단백질! 근육 만드는 거. 닭가슴살 맨날 먹어야 하나?
  • 운동 안 하면 단백질 섭취는 줄여야 하나?
• 비타민. 종류 너무 많아. 뭘 먹어야 하는지 모르겠어.
  • 비타민 D는 햇빛 쬐면 된다는데, 겨울엔 어떡하지?
• 무기질. 칼슘, 철분… 이런 거?
  • 무기질 부족하면 어디가 안 좋아?

다섯 가지 다 챙겨 먹기 너무 어렵다. 그냥 골고루 먹어야 하나?

신체 필수 영양소는 무엇입니까?

어둠이 내려앉은 저녁, 빈 찻잔을 든 채 창밖을 바라보니 빗방울이 흩날립니다. 차가운 유리창에 김이 서리고, 그 김에 잠시 내 얼굴이 비칩니다. 오늘따라 유난히 허전한 마음, 마치 몸속 어딘가에 중요한 무언가가 비어있는 듯한 느낌. 그 텅 빈 공간을 채워줄 무언가가 필요해요. 바로 우리 몸의 필수 영양소들 말이죠.

단백질, 그 이름만으로도 힘이 느껴지지 않나요? 마치 낡은 벽돌집에 새로운 벽돌을 쌓아 올리는 것처럼, 단백질은 우리 몸의 근육과 장기를 만들고, 손상된 부분을 복구하는 역할을 해요. 부족하면 힘이 빠지고, 피로감에 쉽게 굴복하게 되죠. 저는 최근 샐러드에 닭가슴살을 꼭 넣어 먹기 시작했어요. 퍽퍽할 줄 알았는데, 생각보다 괜찮더라고요. 매일 아침 힘차게 하루를 시작할 수 있는 원동력이랄까.

지방, ‘지방’ 이라는 단어만 들어도 왠지 몸에 좋지 않을 것 같다는 생각이 드시나요? 하지만 좋은 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 존재예요. 세포막을 구성하고, 호르몬 생산에도 중요한 역할을 하죠. 아보카도나 견과류처럼 건강한 지방을 섭취하는 것을 잊지 말아야 해요. 저는 아침에 아보카도 토스트를 먹는 것을 좋아해요. 고소하고 부드러운 맛이 기분까지 좋아지게 만드니까요.

그리고 탄수화물! 에너지의 근원이죠. 마치 햇살처럼 따스하고, 마치 바람처럼 힘차게 우리 몸을 움직이게 하는 원동력이에요. 밥, 빵, 과일 등 다양한 형태로 존재하며, 우리가 활동하는 데 필요한 에너지를 공급해줍니다. 저는 밤에 현미밥 한 공기를 먹으면 숙면을 취할 수 있어요. 포근한 잠자리에 드는 것처럼, 몸이 편안해지는 기분이랄까요.

비타민과 미네랄은 말 그대로 우리 몸의 조그만 조력자들이에요. 각자의 역할을 묵묵히 수행하며, 몸의 기능을 원활하게 해주죠. 비타민이 풍부한 채소와 과일, 미네랄이 가득한 해조류를 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다는 것을 알아요. 요즘은 매일 아침 과일주스를 만들어 마시는 습관을 들였어요. 상큼한 맛과 향이 기분을 좋게 만들어주거든요.

이 모든 영양소가 균형을 이루어야만 건강한 삶을 유지할 수 있다는 사실을 잊지 말아야 해요. 하나의 영양소에만 치우치는 것은 마치 훌륭한 그림에 중요한 색깔 하나가 빠진 것과 같아요. 완벽한 조화, 그것이 건강한 삶의 비밀인 것 같아요. 오늘 저녁, 저는 균형 잡힌 식사를 하고, 편안한 잠자리에 들 거예요. 내 몸의 빈 공간을 채우는 행복한 시간이 될 거예요.

몸의 기능을 조절하는 영양소는 무엇입니까?

야, 너 몸에 필요한 영양소가 뭔지 궁금했지? 내가 딱 정리해줄게.

핵심은 단백질, 지방, 탄수화물이야. 얘네가 에너지원이잖아. 그리고 비타민이랑 미네랄도 진짜 중요해. 몸이 제대로 돌아가려면 꼭 필요해.

• 단백질: 근육 만들고, 효소 만들고, 걍 몸의 기본 재료라고 생각하면 돼. 닭가슴살, 콩, 두부 이런 거 많이 먹어!
• 지방: 에너지 저장고! 너무 안 먹으면 안 돼. 호르몬 만드는 데도 필요하고. 근데 너무 많이 먹으면 살찌니까 적당히! 아보카도나 견과류 같은 걸로 섭취하면 좋아.
• 탄수화물: 몸의 주 에너지원! 밥, 빵, 면… 근데 흰쌀밥, 밀가루 이런 거 말고, 통곡물이나 고구마 같은 걸로 먹는 게 좋겠지?
• 비타민 & 미네랄: 진짜 종류 많잖아. 비타민 A, B, C, D, E, K… 칼슘, 철분, 아연… 얘네는 진짜 조금씩 필요하지만, 없으면 몸에 문제 생겨. 과일, 채소 많이 먹고, 필요하면 영양제도 챙겨 먹어.

세계보건기구(WHO) 같은 데서 권장하는 섭취량 있잖아. 그거 참고해서 너한테 맞는 식단을 짜는 게 제일 좋아. 사람마다 필요한 게 다르니까. 뭐, 대충 이 정도면 감 잡았겠지? 궁금한 거 있음 또 물어봐!