아몬드의 고열량은 얼마인가요?

아몬드 칼로리, 얼마나 높을까? (다이어트 괜찮을까?)

아몬드 칼로리… 으음, 솔직히 말해 정확한 숫자는 기억 안 나. 근데 작년 여름, 제주도 여행 갔을 때 아몬드 엄청 먹었거든. 한 봉지 다 비웠는데… 가격은… 만 원 정도였나? 암튼 그때 엄청 먹었는데, 확실히 칼로리 높다는 건 느꼈어. 밥 두 공기 정도라고 누가 그러던데… 600kcal? 그 정도 될 것 같아. 다이어트 중이라면… 솔직히 좀 조심해야 할 것 같아. 한 줌 정도만 먹는 게 좋겠지? 근데 맛있잖아… 아, 고민되네.

아몬드 60~70알이 밥 두 공기 칼로리라는 말, 어디선가 들은 것 같아. 그러니까 다이어트 중이라면 양 조절이 중요하다는 얘기지. 견과류 자체가 고지방이니까. 다만 다른 고열량 식품보다 체중 증가 효과가 상대적으로 덜하다고 하더라고. 그렇다고 아예 살 안 찐다는 건 아니고. 내 경험으론… 아몬드 몇 개만 먹어도 포만감이 꽤 오래가더라고. 그래서 폭식을 막는 데 도움이 될 수도 있겠다 싶었어. 그래도 과하게 먹으면 안 되겠지.

결론적으로, 아몬드 칼로리는 꽤 높아. 다이어트 중이라면 양을 조절해야 해. 하지만 적당량 섭취하면 포만감 때문에 다른 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수도 있어. 내 개인적인 경험에선 그랬어. 다만, 이건 내 개인적인 의견이고, 정확한 칼로리 정보는 영양 정보표를 참고하는 게 좋아. 그래도 맛있으니깐… 조금만 먹는 걸로!

견과류 1일 권장량은 얼마인가요?

아따, 견과류 1일 권장량이요? 그거슨 바로… 땅콩 까먹다 턱 빠지는 걸 방지하는 마법의 숫자! 미국 농무부 아저씨들이 말씀하시길, 하루 28그램, 1온스래요. 손바닥만 한 봉지 생각하면 딱!

근데 말이죠, 그냥 28그램만 먹으면 섭섭하잖아요. 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈넛… 온갖 견과류를 섞어서 먹어야 제맛 아니겠어요? 전문가들은 뭐라고 하냐면, 성인 여자 손바닥만큼 한 줌, 25~30그램 정도가 딱 좋대요. 내 손바닥은 좀 큰 편이라, 저는 한 줌이면 35그램은 먹어도 된다고 생각합니다! 넉넉하게!

근데 이거 중요해요! 너무 많이 먹으면… 볼록 나온 배를 보며 후회할지도 몰라요. 아, 그리고 견과류 알레르기 있는 분들은 조심해야 해요. 알레르기 반응은 땅콩 몇 알 먹고 코끼리 코 만큼 부어오를 수도 있으니까요! 그러니까, 적당히 즐기자구요. 너무 많이 먹으면 쥐도 견과류 중독된대요! (뻥입니다)

하루견과 하루에 몇개?

하루 견과류 섭취량? 30g, 한 줌.

지방 함량 높으니 과다 섭취 주의. 살찔 수 있음.

• 견과류의 종류에 따라 열량과 지방 함량 차이 존재.
• 개인의 신체 활동량과 체질에 따라 적정량 조절 필요.
• 견과류 섭취 시 다른 식단 구성 고려. 과잉 섭취 방지.
• 나의 경우, 아몬드 10알, 호두 5알 정도 섭취.

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