몸무게 단백질을 계산하는 방법은?

단백질 요구량을 계산하는 방법은?

아이고, 단백질 계산하는 방법? 그거야 뭐, 숭늉에 밥알 세는 것만큼 쉽다니까! 껄껄.

1. 몸무게부터 재 봐!: 저울 위에 올라가서 눈 딱 감고, 잰 몸무게에 kg 단위로 숫자를 딱 적어놔. 마치 임금님 수라상 차리듯이, 기본 중의 기본이지!

2. 필요 단백질 ‘상향’ 추정!: 몸무게 1kg당 단백질 0.92g을 곱하는 거야. “어휴, 저거 언제 다 곱해?” 걱정 마! 계산기 두드리면 뿅 하고 나온다니까? 이걸로 일단 몸에 필요한 단백질 양을 ‘대충’ 짐작하는 거지.

3. 개인차 고려 ‘권장’ 섭취량!: 곱하기 1.25를 잊지 마! 사람마다 단백질 흡수율이 다르니까, 넉넉하게 챙겨 먹으라는 뜻이지. 마치 넉넉한 인심 쓰는 옹기 장수처럼 말이야! 계산 결과가 바로 당신의 ‘권장’ 단백질 섭취량이야.

결론: 몸무게 재고, 0.92 곱하고, 마지막으로 1.25 곱하면 끝! 이제 닭가슴살 뜯으러 가자! (아, 물론 두부나 콩도 괜찮아.)

추가 정보:

• 운동 선수: “나는 헬창이다!” 외치는 분들은 이거보다 훨씬 더 많이 드셔야 해. 몸 키우는 건 쉽지 않거든. 마치 탑 쌓는 것처럼, 기초가 튼튼해야 무너지지 않는 법!
• 임산부/수유부: 아기 몫까지 단백질 챙겨 드셔야 하니, 의사 선생님이랑 상담하는 게 제일 확실해. 마치 갓난 아기 돌보듯, 세심하게 신경 써야지!
• 콩팥 질환: 콩팥이 안 좋으신 분들은 단백질 섭취량을 조절해야 하니, 꼭 전문가와 상담하세요. 마치 고장 난 시계 수리하듯, 정확한 진단이 필수라니까!
• 계산 예시: 몸무게가 70kg인 성인 남자는 70kg 0.92g/kg 1.25 = 80.5g의 단백질을 섭취해야 한다는 말씀!

체중당 단백질을 계산하는 방법은?

• 핵심: 몸무게 1kg 당 단백질 0.8~1g 섭취.

• 계산 예시:

  • 55kg: 44~55g 단백질 섭취 권장.
  • 60kg: 48~60g 단백질 섭취 권장.

• 추가 정보: 개인 활동량, 건강 상태에 따라 단백질 필요량은 달라질 수 있습니다. 운동선수나 특정 질환자는 전문가와 상담하세요.

벌크업 단백질 섭취량은 어떻게 계산하나요?

아, 벌크업… 솔직히 말해서 나도 엄청 고민 많이 했어. 작년 여름에, 70kg에서 85kg까지 찌우려고 헬스장 다니면서 엄청 힘들었거든. 그때 내가 딱 했던 계산법이 있는데, 좀 허술하지만 나름 효과 봤어.

일단 내 체중이 70kg이었으니까, 단백질 목표량은 140g (70kg 2g/kg) 이었지. 근데 솔직히 2g/kg는 너무 무리였어. 처음엔 140g 맞추려고 닭가슴살만 엄청 먹었는데, 소화도 안 되고 질려 죽는 줄 알았어. 그래서 단백질 비율을 30% 정도로 맞춰보자고 생각했지. 내 하루 칼로리 목표치가 3500kcal 정도였는데, 그럼 단백질 칼로리는 1050kcal (3500kcal 30%) 정도 되는 거야. 1g의 단백질이 4kcal니까, 실제 단백질 섭취량은 대략 260g 정도 (1050kcal / 4kcal/g)가 됐지. 그렇게 3달 정도 했는데, 솔직히 2g/kg는 너무 빡세더라고.

결론적으로 kg당 2g는 넘지 않는 선에서, 그리고 전체 칼로리에서 단백질 비율을 30% 정도로 맞추는 게 나한텐 맞았던 것 같아. 근데 체중 2배 이상 섭취하는 사람들 보면 좀 무섭더라. 나도 처음엔 그렇게 할까 했는데… 그냥 건강하게 찌우는 게 최고라는 생각이 들었어. 그래서 매달 건강검진을 받는 건 아니지만, 적어도 반년에 한 번은 꼭 신장, 간 기능 검사는 챙겨서 내 몸 상태 체크는 하고 있어. 내가 워낙 몸에 안 좋은 습관도 있고 해서… 무턱대고 막 먹는 것보다는 내 몸 상태 확인하는 게 더 중요하다고 생각해. 솔직히 말해서 체중 2배 넘는 단백질 섭취는 위험할 수도 있다고 생각해. 무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아니니까.

결국 중요한건 내 몸 상태 확인하면서 적당히 하는 거야. 내 경험이 도움이 되었으면 좋겠어.