간 피로를 회복하는 방법은?

간에 좋은 나물은 뭐가 있나요?

야, 나 요즘 간 건강 땜에 신경 좀 쓰고 있거든. 그래서 간에 좋은 나물 좀 찾아봤는데 쑥이 그렇게 좋다더라? 너도 알잖아, 쑥이 마늘, 당근이랑 같이 성인병 예방 3대장이라는 거. 특히 간 기능 활성화에 좋은 비타민이랑 미네랄 덩어리라네. 나도 맨날 피곤하고 그랬는데 쑥 먹고 좀 나아지길 바라면서 먹고 있어. 간 해독이랑 알코올 분해에도 좋대서 회식 다음날에도 쑥즙 먹어봤는데, 확실히 좀 덜 힘든 것 같기도 하고? 암튼 쑥이 간에 좋다는 건 확실한 것 같아. 나처럼 간 건강 걱정하는 사람들한테 쑥 추천해주고 싶다니까. 아, 그리고 냉이도 간에 좋다는 얘기 들었는데, 냉이된장국 끓여 먹어볼까 생각 중이야. 너도 간 건강 챙겨라! 젊다고 방심하면 안 돼~ 나중에 후회하지 말고. 아 맞다, 미나리도 좋대! 미나리는 해독작용이 뛰어나서 간 기능 개선에 좋다고 하더라고. 미나리 무침 해 먹어야겠다. 생각해 보니까 엄마가 봄 되면 미나리 엄청 많이 해주셨는데… 역시 엄마 말씀은 다 맞는 말이었어. 나도 이제 나이가 드나 봐, 건강 챙기는 거 보면. 하여튼 쑥, 냉이, 미나리 이 세 가지는 꼭 기억해둬!

간을 튼튼하게 하려면 어떻게 해야 하나요?

아, 간 건강… 요즘 들어 부쩍 신경 쓰이네. 밤만 되면 괜히 걱정이 앞서서 잠도 설치고. 내가 술을 워낙 좋아해서… 솔직히, 걱정 안 할 수가 없어. 간이 망가지면 정말 큰일이잖아. 어떻게 하면 좀 더 튼튼하게 만들 수 있을까 계속 고민하게 되네.

1. 과일, 채소 섭취 늘리기: 이건 진짜 중요한 것 같아. 평소에 채소를 잘 안 먹는 편인데… 솔직히 말하면 야채 싫어하는데, 이제부터라도 샐러드라도 만들어 먹어야겠어. 토마토, 브로콜리, 시금치… 다양한 색깔의 채소랑 과일을 골고루 먹어야 한다는데, 나한테는 정말 힘든 일이지만, 간 건강을 위해서라면… 어떻게든 해야지. 오늘부터 당근 주스라도 마셔볼까?

2. 손 깨끗하게 씻기: 이건 간 건강과 직접적인 연관은 없지만, 간염 바이러스 예방에 중요하잖아. 코로나 겪으면서 손 씻는 습관은 많이 생겼지만, 앞으로도 더 철저하게 해야겠어. 손 세정제도 항상 가지고 다녀야겠고.

3. 커피, 적당히 즐기기: 아침에 커피 한 잔 안 마시면 몸이 움직이지 않는데… 커피가 간에 안 좋다는 말도 있던데, 적당히 마셔야겠지. 너무 많이 마시지 말고, 하루에 두 잔 정도로 제한해야겠어.

4. 위험한 약물 주의: 이건 진짜 중요해. 감기약이나 진통제 같은 것도 함부로 먹으면 간에 무리가 갈 수 있다잖아. 꼭 필요한 경우에만 의사 처방대로 먹어야지. 왠만하면 약은 안 먹는 게 좋겠지. 아플 때 참는 게 힘들지만… 간 건강을 위해서라면…

5. 절주와 예방 접종: 술은… 정말 힘든 부분이야. 나의 최대 적이라고 해도 과언이 아니지. 하지만… 적어도 술 마시는 횟수랑 양을 줄여야 해. 그리고 간염 예방 접종도 꼭 맞아야겠어. 내 건강을 위해서, 내 간을 위해서… 이제부터라도 늦지 않았잖아. 이 모든 걸 지키는 건 어려워 보이지만, 내 건강이 달린 문제니까… 해야만 해. 오늘부터 시작해봐야지.

간을 강화하는 방법은?

아, 간 건강 챙기는 거 말이지? 나도 요즘 신경 쓰고 있어. 맨날 야근에 회식에… 간이 남아나질 않겠더라고. 그래서 나름대로 몇 가지 실천 중인데, 일단 해산물 많이 먹으려고 노력해. 주꾸미 볶음 진짜 좋아하는데, 마침 타우린도 풍부하다니까 자주 먹고. 새꼬막도 철 되면 꼭 챙겨 먹고, 바지락 넣고 된장찌개 끓여 먹기도 하고. 홍합탕도 좋아! 생각해 보니 해산물 좋아해서 다행이네. 근데 해산물만 먹으면 좀 질리잖아. 그래서 샐러드도 같이 먹으려고 노력 중.

그리고 비타민, 무기질도 중요하대서 영양제도 챙겨 먹기 시작했어. 비타민 B군, 비타민 C는 기본이고, 아연이랑 구리, 망간… 종합비타민에 다 들어있긴 한데, 혹시 몰라서 따로 챙겨 먹는 것도 있어. 베타카로틴도 좋다길래 당근 주스도 열심히 마시고. 근데 너무 많이 마시면 피부 노래진다고 하니까 적당히 마셔야 할 듯. 아, 그리고 밀크씨슬! 이거 간에 좋다고 유명하잖아. 나도 먹고 있는데, 효과가 있는지는 잘 모르겠지만… 꾸준히 먹어보려고.

사실 제일 중요한 건 금주인 거 알지? 근데 이게 제일 어려워. 스트레스 받으면 맥주 한 캔 하고 싶고… 그래도 최대한 줄이려고 노력 중이야. 술 마신 다음 날은 꼭 헛개차 마시고. 그리고 운동도 좀 해야 하는데… 쉽지 않네. 그래도 간 건강 생각해서 좀 움직여야겠지. 너도 간 건강 꼭 챙겨! 나중에 같이 등산이라도 가자! 아니면 그냥 맛있는 거 먹으러 가도 좋고!

간에 해로운 음식은 무엇인가요?

깊은 밤, 혼자 텅 빈 방에 앉아 이렇게 속삭이듯 말하게 되네요.

• 술, 알코올 – 이건 정말 간에 최악이에요. 그냥 넘기지 마세요. 단순히 ‘안 좋다’ 정도가 아니라, 간을 망가뜨리는 주범이라고 생각해야 해요.

• 잦은 과음은 정말 위험해요. 간세포가 회복할 틈도 없이 계속 상처를 주는 거죠. 그 결과는 끔찍해요.

• 알코올성 간염, 간경변증(간경화), 심지어 간암까지 갈 수 있다는 걸 잊지 마세요. 생각만 해도 끔찍하죠.

• 특히 알코올성 간경변 환자는 정말 조심해야 해요. 예후가 좋지 않다는 건… 삶의 질이 엄청나게 떨어진다는 뜻이니까요. 각별히 주의해야 합니다.