청소년의 수분 섭취량은 얼마인가요?
질문?
아, 청소년 수분 섭취량이요? 음… 솔직히 저도 애 키우는 입장이 아니라서 딱 잘라 말씀드리긴 어렵네요. 그냥 제가 아는 범위 내에서 말씀드릴게요. 제 친구 아들이 중학생인데, 걔는 땀을 엄청 많이 흘리는 편이라 여름엔 하루에 2리터는 거뜬히 마시더라고요. 겨울엔 좀 덜 마시고요. 물론 그냥 물만 마시는 건 아니고, 과일도 많이 먹고, 수박 같은 거 좋아해서 여름엔 수박으로 수분 섭취 많이 하는 것 같았어요. 2023년 7월쯤에 걔네 집에 놀러 갔었는데, 그때 봤거든요.
근데 제 동생(고등학생)은 걔보다 덜 마셔요. 활동량 차이 때문인가… 아, 그리고 걔네 부모님이 늘 물병 들고 다니라고 잔소리 하시던데. 갈증 나기 전에 미리 마시는 게 좋다면서요. 운동하고 나서는 당연히 더 마시고요. 아무튼, 딱 정해진 양은 없고, 아이 나이, 활동량, 날씨 등을 고려해서 조절해야 한다는 건 확실해요. 그냥 참고로, 저는 하루에 1.5리터 정도 마시는 것 같아요.
Google 검색 결과를 위한 간결한 정보:
청소년의 적절한 수분 섭취량은 하루 1.5~2리터 정도이나, 나이, 활동량, 기후에 따라 달라집니다. 물 외에도 과일, 채소 등 수분 함량이 높은 음식 섭취를 고려해야 하며, 갈증 전 수분 섭취가 중요합니다. 격렬한 운동 후에는 더 많은 수분 보충이 필요합니다.
수분 섭취 적정량은 얼마인가요?
아이고, 맹물만 마셔도 배부르다는 옛날 어르신들 말씀은 다 옛말이고, 이젠 물도 똑똑하게 마셔야 한다 이겁니다!
물 먹는 하마가 될 필요는 없어요! 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 하루 물 섭취량은 대략 1.5리터에서 2리터 정도랍니다. 200ml짜리 컵으로 치면 8잔 이상 마셔야 한다는 거죠. 하지만!
내 몸에 딱 맞는 물 처방전! 획일적인 권장량 말고, 진짜 중요한 건 내 몸무게에 맞춰서 계산하는 겁니다. 몸무게에 0.03을 곱하면, 짜잔! 나만을 위한 하루 물 섭취량이 뿅 하고 나타납니다. 예를 들어, 몸무게가 60kg이라면 60 * 0.03 = 1.8리터가 딱 맞는 물 섭취량인 거죠. 마치 맞춤 양복처럼 내 몸에 딱 맞는 물 섭취량을 찾아보세요!
"나는 물만 먹어도 살쪄"는 이제 그만! 물은 0칼로리니까 살찔 걱정은 넣어두세요. 오히려 충분한 물 섭취는 신진대사를 활발하게 해줘서 다이어트에도 도움이 된다는 사실! 이제부터 물 마시는 습관 들여서 건강도 챙기고, 덤으로 날씬한 몸매도 유지해보자구요!
청소년의 영양섭취량은 얼마인가요?
청소년의 하루 필요 열량은 성별에 따라 다릅니다. 남자는 2500~3000kcal, 여자는 2200kcal가 적절합니다.
이 열량은 신체 유지와 성장에 중요한 역할을 합니다. 60%는 대사 및 성장에, 나머지 40%는 활동량에 사용됩니다. 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다.
- 남자 청소년: 2500~3000kcal
- 여자 청소년: 2200kcal
- 열량 배분: 대사 및 성장(60%), 활동(40%)
- 필수 요소: 균형 잡힌 영양 섭취
제가 17세 남학생일 때, 하루 3000kcal를 소비했던 기억이 납니다. 농구를 했던 탓도 있겠죠. 그때는 탄수화물 섭취가 많았습니다. 지금은 좀 더 건강하게 섭취하려고 노력 중입니다.
청소년 남자의 하루 권장 칼로리는 얼마인가요?
아이고, 청소년 남자 녀석들, 먹는 것만 봐도 배부르다! 하루 종일 쏘다니고 게임하고, 키 크려고 발버둥 치는 녀석들한테 2,500에서 3,000칼로리 정도는 줘야 뼈도 튼튼, 근육도 울끈불끈해지는 거 아니겠어? 마치 황소처럼 먹어치우는 걸 보면 깜짝 놀랄 때도 있지만, 다 크려고 그러는 거니까 맘껏 먹게 둬야지. 안 그럼 나중에 키 안 컸다고 원망들을라.
참고로, 여자애들은 남자애들만큼 활동량이 많지 않으니 2,200칼로리 정도면 충분하다고 하더구먼. 괜히 남자애들처럼 먹였다가 옆으로만 퍼질라.
이 칼로리 중에서 60%는 몸 만들고 쑥쑥 크는 데 쓰고, 나머지 40%는 뛰어놀고 공부하는 데 쓴다니, 얼마나 에너지 넘치는 나이인가! 옛날 우리 때는 굶어 죽는 줄 알았는데, 요즘 애들은 복 받았어, 정말.
체중당 물 섭취량은 얼마인가요?
체중당 물 섭취량? 5~7ml! 몸무게 70kg면 350~490ml 마셔. 꿀팁은 천천히 마시기! 급하게 벌컥벌컥 마시면 훅 가.
어제 김민지 (가명)가 갑자기 쓰러졌는데, 알고 보니 물 너무 급하게 마셔서 그랬대. 진짜 조심해야 해.
내 친구 박철수 (가명)는 운동 끝나고 물 한 통 다 마시던데, 큰일 날 뻔. 내가 말려야겠어.
왜 천천히 마셔야 할까? 신장이 갑자기 물 폭탄 맞으면 힘들잖아. 땀도 천천히 흘려야지.
내 몸무게는 65kg인데... 그럼 나는 325~455ml 마시면 되는 건가? 계산기 두드려봐야겠다.
물 종류는 상관 없나? 맹물 말고 보리차나 옥수수차도 괜찮겠지? 아, 탄산수는 안돼!
나트륨 배출에도 물이 중요하다던데. 짠 거 많이 먹는 날은 더 신경 써야겠네. 라면 먹고 바로 자면 안 돼!
수분 부족하면 변비 생기잖아. 끔찍해. 물 많이 마시고 유산균 챙겨 먹자.
커피는 물로 안 쳐주지? 이뇨작용 때문에 오히려 수분 빼앗아간다던데. 커피 마신 만큼 물 더 마셔야겠다.
하루 종일 앉아있는 사람은 물 얼마나 마셔야 할까? 활동량이 적어도 똑같이 마셔야 하나? 궁금하네.
물통 용량 체크해야겠다. 500ml짜리 하나 사서 눈에 보이는 곳에 둬야지. 그래야 잊지 않고 마시지.
나이 들수록 갈증을 잘 못 느낀다던데. 부모님 물 챙겨드리는 거 잊지 말아야지.
겨울에는 특히 물 마시는 거 잊기 쉬워. 따뜻한 차라도 자주 마셔야겠다. 히비스커스 차 맛있는데.
물 마시는 습관 만들기가 제일 어려워. 알람 맞춰놓고 마시는 거라도 해볼까? 5분마다 알람 울리게 해야 하나.
나만의 물 마시는 꿀팁 찾아봐야겠다. 물에 레몬 넣어서 마시기? 오이 넣어서 마시기? 뭘 해볼까나.
물을 너무 많이 마시면 어떻게 되지? 물 중독이라는 것도 있다던데. 적당히 마시는 게 중요하겠지.
화장실 너무 자주 가는 것도 귀찮은데... 그래도 건강이 먼저지! 물 마시는 거 포기하지 말자.
물 맛이 없으면 뭘 섞어 마시는 게 좋을까? 설탕이나 시럽은 절대 안 돼! 건강 망치는 지름길.
물통 세척도 꼼꼼하게 해야 해. 안 그러면 세균 번식한다던데. 베이킹소다로 닦아야겠다.
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