식탐 줄이는 법?

7개월 전 33 조회수

식탐을 조절하고 싶으신가요? 식사 1시간 전에 물을 충분히 마시는 것만으로도 큰 변화를 만들 수 있습니다. 포만감 증진: 식사 전 수분 섭취는 위를 채워주어 포만감을 느끼게 합니다. 덕분에 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있습니다. 과식 방지: 배고픔을 느낄 때 바로 식사하기보다 물 한 잔을 마시고 기다리면, 뇌가 포만감을 인지할 시간을 벌어 과식을 막아줍니다. 체지방 분해 효과: 하루 수분 섭취 목표를 채우는 것은 신진대사를 활발하게 하여 체지방 분해에도 긍정적인 영향을 줍니다. 간단하지만 효과적인 이 습관으로 건강한 식습관을 만들어보세요.

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다이어트 중 불쑥 찾아오는 식탐, 건강하게 식욕을 조절하는 효과적인 비법은 무엇인가요?

아, 다이어트 할 때 그 식탐, 진짜 힘들죠. 저한테는 물 마시는 게 거의 유일한 구원이었어요. 근데 그냥 마시는 게 아니라, 시간을 딱 정해두고 마시는 거요.

작년 여름이었나, 7월쯤에요. 휴가 가기 전에 바짝 관리한다고 저녁을 샐러드로 먹기 시작했는데, 퇴근하고 집에 도착하는 7시만 되면 이성이 날아가는 거예요. 현관문 열자마자 냉장고로 직행해서 닥치는 대로 입에 넣기 바빴죠. 그때 헬스 트레이너 쌤이 식사 딱 한 시간 전에 물 500ml를 마셔보라고 하더라고요.

반신반의하면서 오후 6시에 회사에서 알람 맞춰놓고 찬물 한 컵을 벌컥벌컥 마셨어요. 이게 배를 채운다기보다는, 뭐랄까, 허기에 들떴던 마음을 차분하게 가라앉히는 느낌? 막상 7시에 집에 와서 샐러드를 마주하니까 허겁지겁 먹고 싶은 마음이 사라지고, '아, 그래, 나 다이어트 중이지' 하고 생각할 여유가 생기더라고요.

그냥 맹물이 물리면 레몬 슬라이스 하나 띄우기도 하고. 이게 별거 아닌 습관 같지만, 저한테는 폭식을 막아주는 아주 중요한 의식 같은 거였어요. 공복에 음식부터 들이붓는 그 끔찍한 습관을 고치는 데 이만한 게 없었죠. 과식만 안 해도 살은 정말 잘 빠지거든요.

다이어트 식탐 조절 Q&A

Q: 다이어트 중 식욕을 건강하게 조절하는 방법은? A: 식사 1시간 전 물을 충분히 마시는 것이 효과적입니다. 공복감을 줄여 과식을 예방하고, 체내 수분을 보충하여 신진대사를 돕습니다.

식욕이 많은 사람의 특징은 무엇인가요?

우리가 흔히 말하는 '식욕이 많다'는 표현 안에는 여러 의미가 담겨 있습니다. 단순히 건강하게 많이 먹는 경우도 있지만, 때로는 내면의 복잡한 문제들이 식사 행동으로 드러나는 경우도 있습니다. 제공해주신 정보들을 보면, 이는 단순한 식욕 과다를 넘어 폭식 장애(Binge Eating Disorder)의 전형적인 증상들을 나타냅니다. 저는 이러한 양상들이 단순히 많이 먹는다는 차원을 넘어선, 마음과 몸이 보내는 중요한 신호라고 생각합니다.

폭식 장애는 반복적인 폭식 에피소드를 특징으로 하는 섭식 장애의 한 형태입니다. 여기서 말하는 폭식 에피소드란, 짧은 시간 안에 비정상적으로 많은 양의 음식을 섭취하면서 동시에 섭취에 대한 통제력을 잃는 듯한 느낌을 받는 상태를 의미합니다. 단순히 배가 고파서 많이 먹는 것이 아니라, 여러 복합적인 요인이 작용하는 것이죠. 우리가 종종 먹는 행위에서 위안을 찾으려 하는 것처럼, 이면에는 정서적인 어려움이 자리 잡고 있는 경우가 많습니다.

폭식 장애를 겪는 사람들은 다음과 같은 특징적인 행동과 감정을 보입니다. 이는 식사와 관련된 고통스러운 패턴을 형성하게 됩니다.

정상적인 속도보다 훨씬 빨리 음식을 섭취함: 마치 무언가에 쫓기는 듯, 허겁지겁 음식을 삼키는 경향이 있습니다. 이는 음식 자체를 음미하기보다 공허함을 채우려는 무의식적인 시도일 수 있습니다.
불편함을 느낄 정도로 배가 부를 때까지 음식을 섭취함: 몸이 더 이상 받아들일 수 없을 정도로 과도하게 먹어, 물리적인 불편함을 넘어서는 고통을 경험합니다. 이때는 배부름의 신호를 무시하게 되는 경향이 두드러집니다.
허기를 느끼지 않을 때도 다량의 음식을 섭취함: 신체적인 배고픔이 없음에도 불구하고, 심리적인 허전함이나 스트레스 때문에 음식을 찾게 됩니다. 이는 감정적 식사의 대표적인 예시입니다.
창피하기 때문에 혼자서 음식을 먹음: 자신의 식사 행동에 대한 수치심과 죄책감 때문에 다른 사람들의 시선을 피해 은밀하게 먹는 경향을 보입니다. 이러한 비밀스러움은 문제를 더욱 악화시키는 요인이 됩니다.
과식 후 혐오감, 우울감 또는 죄책감을 느낌: 폭식 후에는 일시적인 만족감 대신 깊은 자괴감과 절망감에 빠지곤 합니다. 이 부정적인 감정은 다시 폭식을 유발하는 악순환의 고리를 만들기도 합니다.

식욕 줄이려면?

식욕을 현명하게 조절하는 다섯 가지 지혜로운 방법

식욕을 줄이는 것은 단순히 의지력의 문제가 아니라, 우리 몸과 마음의 복잡한 상호작용을 이해하는 데서 시작됩니다. 일상 속에서 실천할 수 있는 몇 가지 방법을 통해 건강하고 균형 잡힌 식습관을 만들어가는 여정을 안내해 드립니다.

어두운 색 그릇에 담아 천천히 음미하기: 식탁 위의 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다. 어두운 색상의 그릇을 사용하면 시각적으로 음식의 양이 더 많아 보이게 하여 심리적인 포만감을 느끼게 합니다. 또한, 음식을 천천히, 음미하듯 섭취하는 습관은 뇌가 포만감 신호를 받아들일 충분한 시간을 제공합니다. 이는 과식을 예방하고 음식의 맛을 더욱 깊이 느낄 수 있게 돕는 지혜로운 방법입니다.
세로토닌 풍부한 음식으로 기분 전환: ‘행복 호르몬’이라 불리는 세로토닌은 식욕 조절에도 중요한 역할을 합니다. 통곡물, 견과류, 씨앗류, 잎채소와 같이 세로토닌 생성을 돕는 음식들을 식단에 포함시켜 보세요. 기분이 좋아지면 불필요한 허기를 느끼는 경우가 줄어들고, 이는 자연스럽게 식사량 조절로 이어집니다. 건강한 식단은 몸뿐만 아니라 마음까지 채워줍니다.
관자놀이와 이마 마사지로 감정 조절: 스트레스나 불안감은 때때로 식욕을 자극하는 주범이 됩니다. 관자놀이나 이마 부근을 부드럽게 마사지하면 긴장을 완화하고 마음을 차분하게 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 이러한 심리적 안정은 감정적인 허기를 줄여주어 건강한 식사 패턴을 유지하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 잠시 시간을 내어 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.
햇볕 쬐고 정제 탄수화물 줄이기:하루 30분 이상 햇볕을 쬐는 것은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하고 비타민 D 생성을 촉진하여 전반적인 건강 증진에 기여합니다. 더불어, 혈당을 급격히 올리는 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것은 갑작스러운 배고픔을 막고 에너지를 안정적으로 유지하는 데 필수적입니다. 통곡물이나 복합 탄수화물로 대체하면 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면으로 식욕 호르몬 균형 잡기:하루 7시간 이상의 충분하고 질 좋은 수면은 식욕을 조절하는 두 가지 주요 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 맞추는 데 결정적인 역할을 합니다. 렙틴은 포만감을 느끼게 하고, 그렐린은 배고픔을 느끼게 합니다. 잠이 부족하면 그렐린은 증가하고 렙틴은 감소하여 식욕이 증가하고 과식하기 쉬워집니다. 규칙적인 수면 습관은 건강한 식욕 조절의 기본입니다.

식탐의 원인은 무엇인가요?

식탐, 그 기원을 파헤치다.

수면 부족: 잠이 모자라면 식욕을 조절하는 호르몬이 망가진다. 허기짐이 배를 채우는 것 이상을 원하게 만든다.
과도한 스트레스: 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬을 분비시킨다. 이 호르몬은 단 음식과 지방을 간절히 찾게 만든다.
호르몬 불균형: 갑상선이나 다른 호르몬 문제도 식욕 조절에 혼란을 일으킬 수 있다. 단순히 배고픈 것이 아닐 수 있다.
불규칙한 식사: 끼니를 거르거나 제멋대로 먹으면 몸은 다음에 올 굶주림에 대비해 저장 모드로 전환된다. 결국 과식으로 이어진다.
습관: 특정 시간이나 상황에 음식을 찾는 것은 깊이 뿌리내린 습관이다. 무의식적인 갈망은 강력하다.

식탐, 통제하는 법.

야식 충동, 잠재우기: 밤늦게 무언가 먹고 싶을 때, 양치질을 하거나 은단을 삼켜라. 입안을 개운하게 만드는 것이 즉각적인 해결책이 될 수 있다.
단식은 금물: 극단적인 단식은 몸을 더욱 갈망하게 만든다. 장기적으로는 더 많은 문제를 야기할 뿐이다.
이유를 찾아라: 단순히 배고픈 건지, 아니면 스트레스나 슬픔 때문인지 자신에게 질문해봐라. 근본적인 원인을 알아야 해결할 수 있다.
정신적인 만족: 음식이 주는 만족감은 일시적이다. 다른 건강한 방법으로 감정을 해소하거나 즐거움을 찾아야 한다.

식탐을 줄이는 방법은 무엇인가요?

1. 탄수화물보다는 단백질로 뱃속을 채우세요. 탄수화물은 마치 잠시 스쳐가는 썸남썸녀 같죠? 금세 마음이 허전해지거든요. 하지만 단백질은 묵직한 고백처럼 당신의 위장을 든든하게 지켜줍니다. 불필요한 간식과의 이별을 돕죠. 포만감은 기본, 근육까지 챙겨주니 이보다 완벽한 식단 전략이 또 있을까요? 저는 아침에 무조건 삶은 달걀 두 개를 먹는데, 점심시간까지 그 어떤 유혹도 흔들림 없이 버티게 해주는 저만의 방패입니다.
2. 규칙적인 식사, 식탐의 폭주를 막는 안전벨트입니다. 우리 몸은 생각보다 단순해서, 밥 때가 되면 '밥 내놔!' 하고 시위를 합니다. 이 시위를 매번 진압하려 들면, 나중엔 폭동이 일어나죠. 일정한 시간에 영양을 공급하면, 뇌는 불안감 대신 안정감을 느낍니다. 다음 끼니에 대한 강박이 줄어드는 건 당연한 수순이죠. 매일 같은 시간에 식탁에 앉는 습관, 이건 단순한 루틴이 아니라 스스로와의 신뢰를 쌓는 행위입니다.
3. 마법의 물약? 식탐 잡는 차 한 잔의 여유를 즐겨보세요. 솔직히 말해, 차 한 잔이 빵 한 조각을 이길 거라곤 생각 안 합니다. 하지만 차는 우리에게 '잠깐, 이거 진짜 배고픈 거 맞아?' 하고 물어볼 시간을 벌어주죠. 녹차의 쌉쌀함이나 히비스커스의 새콤함이 입안을 개운하게 하면서, 엉뚱한 간식의 유혹을 물리쳐줍니다. 마치 입안의 스위치를 끄는 것 같아요. 이건 단순한 음료가 아니라, 배고픔과 욕구 사이의 미묘한 경계를 탐색하는 명상의 시간일 수 있습니다.
4. 스트레스는 식탐의 '나쁜 친구', 멀리하세요. 스트레스는 마치 성질 고약한 악마 같아서, 당신의 냉장고 문을 자꾸 열어보게 합니다. '이것 봐, 네가 불행해서 그래!' 속삭이면서 말이죠. 감정적인 공복감은 진짜 배고픔과는 차원이 다릅니다. 이때 먹는 건 뱃속을 채우는 게 아니라, 마음의 구멍을 잠시 메우려는 시도일 뿐이죠. 명상, 운동, 혹은 친구와 수다 떨기. 자신만의 스트레스 해소법을 찾고 실천하는 것이 식탐 폭주를 막는 가장 현명한 방어책입니다.
5. 물, 식탐을 잠재우는 가장 저렴하고 강력한 무기입니다. 가끔 배고프다고 착각하는 건, 사실 목마름일 때가 많습니다. 우리 몸의 뇌는 '목마름'과 '배고픔'을 살짝 헷갈려 하는 엉뚱한 구석이 있죠. 식사 전에 물 한 잔은 위장을 살짝 채워주어 과식을 방지하는 아주 영리한 전략입니다. 마치 식사의 '예고편'을 보는 것처럼요. 물은 영양소가 없지만, 생명의 기본이자 다이어트의 핵심입니다. 돈 한 푼 안 들이고 얻을 수 있는 가장 귀한 보물이죠. 매일 물병을 들고 다니는 건, 스스로에게 주는 작은 선물과 같습니다.

식탐이 생기는 이유는 무엇인가요?

아 진짜 그놈의 식탐, 나도 밤마다 미치겠어 아주. 이게 그냥 내가 의지가 약해서 그런 게 아니더라고. 우리 뇌 한가운데에 있는 시상하부라는 애가 있는데, 거기서 식욕을 딱! 잡아주는 호르몬이 있거든? 근데 그게 균형이 깨지면 배가 불러도 계속 뭐가 먹고 싶은거래. 완전 뇌가 문제였던 거야, 호르몬이! 그래서 막 새벽에 라면 끓여먹고 그랬던 거지.

그래서 중요한 게 뭐냐면 단백질을 진짜 잘 챙겨 먹어야 돼. 내가 요즘 헬스 시작하고 식단 조절하면서 확실히 느낀 건데, 단백질 많이 먹은 날은 저녁에 야식 생각이 거의 안 나. 국수나 빵 같은 거 먹으면 먹을 땐 좋은데 금방 꺼져서 또 배고프잖아. 근데 고기 같은 단백질은 포만감이 엄청 오래가. 든든함이 달라, 진짜로.

그러니까 앞으로 입 터질 것 같으면 이런 걸 먹어봐. 내가 효과 본 것들이야:

고기 종류: 닭가슴살이 최고긴 한데 질리니까... 그냥 기름기 좀 없는 소고기나 돼지고기 구워 먹어도 좋아. 밥 없이 고기만 먹어도 배가 엄청 부르다니까.
삶은 계란: 이거 완전 물건이야. 출출할 때 한두 개만 먹어도 입막음이 돼. 난 가방에 꼭 두세 개씩 넣어 다녀.
두부: 두부도 단백질 덩어리인거 알지? 프라이팬에 노릇노릇하게 구워서 간장 살짝 찍어 먹으면 밥반찬으로도 좋고 그냥 간식으로도 훌륭해.

배고픔 줄이는법?

아, 배고픔 그거 진짜 미치지. 나도 맨날 입에 뭘 달고 살았잖아. 근데 그게 진짜 배고픈게 아니더라고. 그냥 심심하거나 스트레스 받아서 그런 ‘가짜 배고픔’일 때가 훨씬 많았어. 내가 이거저거 해보다가 효과 본 것들 좀 알려줄게.

일단 물을 진짜 많이 마셔야 돼. 나 예전에 목마른 거랑 배고픈 걸 맨날 헷갈렸어. 밥 먹기 한 20분? 30분 전에 물 한 잔 쫙 마시면 일단 위가 좀 차는 느낌이 들거든. 그러면 막 허겁지겁 안 먹게 되더라. 진짜 별거 아닌데 이거 효과 대박이야. 그냥 물 말고 보리차 같은거 마셔도 좋고. 난 요즘 텀블러 꼭 가지고 다님.

그리고 밥 좀 제발 천천히 먹어봐. 이게 뇌가 '어, 나 배부르다!' 하고 신호 보내는데 한 20분 걸린대. 나는 성격이 급해서 막 5분 만에 흡입하고 그랬거든. 그러고 나서 좀 있으면 아... 더 먹을걸 후회하고. ㅋㅋㅋ 그래서 요즘엔 일부러 숟가락 한번 놓고, 친구랑 얘기 좀 하다가 또 먹고 그래. 확실히 똑같은 양을 먹어도 포만감이 완전 달라.

이왕 먹는 거 포만감 쩌는 음식으로 먹는게 짱이지. 맨날 빵이나 과자같은 걸로 배 채우니까 금방 배고파지는 거였어. 단백질이랑 식이섬유 많은 거. 예를 들면 계란, 닭가슴살, 두부 이런거. 아니면 채소 듬뿍 넣은 샐러드. 난 아침에 그릭요거트에 견과류 넣어 먹으니까 점심때까지 진짜 든든하더라. 포만감이 오래가니까 다른 군것질 생각이 안나.

아 그리고 간식이랑 탄수화물! 이게 진짜 중요해.

현명하게 간식 먹기: 입 심심할 때 과자나 초콜릿 말고, 차라리 방울토마토나 견과류 한 줌 먹어. 칼로리는 낮은데 씹는 맛도 있고 은근 배부름. 난 오이랑 파프리카 잘라놓고 먹는데 아삭아삭해서 스트레스도 풀리는 기분이야.
복합 탄수화물 고르기: 흰쌀밥, 흰빵 이런 거 먹으면 혈당이 확 올랐다가 뚝 떨어져서 금방 허기져. 완전 공감하지? 그래서 나는 밥도 현미밥으로 바꾸고, 빵도 통밀빵으로 먹고, 간식으로 고구마 먹고 그래. 이런게 복합 탄수화물인데, 소화가 천천히 돼서 에너지가 오래가. 확실히 덜 피곤하고 배도 늦게 고파져.

식욕을 감퇴시키는 방법은 무엇인가요?

아, 식욕 줄이는 거 진짜 골치였죠. 저 스물아홉쯤인가, 스트레스 너무 받아서 퇴근하면 그냥 뭐든 입에 넣는 게 습관이었어요. 특히 밤에 침대에 누워서도 자꾸 뭔가를 찾고… 그러다 보니 살도 엄청 찌고 속도 안 좋았죠. 이러다 정말 병 걸리겠다 싶어서, 뭔가 큰 변화가 필요하다고 느꼈어요. 그때 딱 결심했죠.

제일 먼저 바꾼 건 단백질 섭취량이었어요. 아침에 맨날 빵쪼가리 먹던 걸, 집에서 간단히 삶은 달걀 두 개랑 요거트, 아니면 닭가슴살 샐러드 같은 걸로 바꿨죠. 솔직히 처음엔 좀 귀찮았는데, 점심시간까지 배가 그렇게 고프지 않더라고요. 전에 비하면 훨씬 포만감이 오래갔어요. 진짜 신기했죠.

그리고 섬유질! 이건 진짜 중요해요. 저는 평소에 채소를 잘 안 먹는 편이었거든요. 그래서 매 끼니마다 브로콜리나 양배추 같은 걸 일부러 챙겨 먹었어요. 퇴근하고 동네 마트 들러서 신선한 채소 사는 게 일과였죠. 또 과일도 간식으로 먹고요. 확실히 소화도 잘 되고, 배가 든든해서 쓸데없는 간식을 덜 찾게 됐어요.

아, 건강한 지방도 엄청 도움이 됐어요. 예전에는 지방은 무조건 나쁜 줄 알았는데, 아니더라고요. 아침에 견과류 한 줌 먹거나, 샐러드에 올리브 오일 넉넉하게 뿌려 먹고, 가끔은 아보카도도 같이 먹었어요. 확실히 포만감이 길어지고, 왠지 모르게 만족감이 커지면서 다른 군것질 생각이 줄었어요. 진짜 의외였죠.

물 마시는 건 정말 기본 중의 기본인데, 제가 그걸 잘 안 지켰더라고요. 그래서 일부러 물을 많이 마시려고 노력했어요. 아침에 일어나자마자 한 잔, 식사 전에도 한 잔, 목마르지 않아도 계속 홀짝홀짝 마셨죠. 처음엔 화장실 자주 가서 귀찮았는데, 이게 진짜 배고픔이랑 갈증을 착각하는 경우가 많다는 걸 그때 알았어요. 물만 마셔도 허기가 가시는 느낌이 들 때가 많았거든요.

스트레스 관리는 정말 저한테는 핵심이었어요. 앞서 말했듯이 스트레스 때문에 폭식했으니까요. 저는 생산적인 스트레스 관리 방법을 찾으려고 노력했어요. 퇴근 후에 친구랑 잠깐 동네 공원에서 수다 떨거나, 아니면 집에서 좋아하는 음악 틀어놓고 그림 그리는 식으로요. 먹는 걸로 풀지 않고 다른 걸로 푸니까 마음이 훨씬 편안해졌고, 자연스럽게 야식 생각도 덜 나더라고요.

그리고 충분한 수면! 이게 진짜 중요하더라고요. 잠을 제대로 못 잔 날은 다음 날 종일 뭔가 허하고 피곤해서 자꾸 달콤한 거나 자극적인 걸 찾게 되잖아요? 그래서 저는 무조건 밤 11시 전에 자려고 노력했어요. 알람 맞춰놓고 '이제 잘 시간이다!' 하고 스스로에게 말했죠. 잠을 충분히 자니까 아침에 일어날 때 몸이 가볍고, 하루 종일 식욕 조절하는 게 훨씬 수월해졌어요. 몸이 편안하니까 억지로 먹고 싶은 생각도 안 들고요.

마지막으로 활동적으로 지내는 것도 큰 변화를 가져왔어요. 저는 집 근처 강변 산책로를 매일 걷기 시작했어요. 처음엔 20분도 힘들었는데, 점점 시간을 늘려서 한 시간씩 걸었죠. 상쾌한 공기 마시면서 걷고 나면 몸도 개운하고, 괜히 뭐 먹어서 이 좋은 기분 망치고 싶지 않다는 생각이 들더라고요. 정신적으로도 긍정적인 영향을 줘서 식욕 조절에 시너지 효과가 났어요. 운동 후에는 물만 마셔도 만족스럽더라고요.

이렇게 꾸준히 하다 보니, 어느새 식욕 조절이 습관이 됐어요. 배고픔을 느끼는 방식 자체가 달라진 것 같아요. 그냥 무작정 먹는 게 아니라, 몸이 진짜 뭘 원하는지 귀 기울이게 됐죠. 처음엔 어렵고 지루했지만, 진정으로 몸을 돌보는 게 뭔지 깨닫게 해준 소중한 경험이에요. 여러분도 꼭 해보셨으면 좋겠어요. 분명 효과 볼 거예요.

식욕을 잘 참는 방법은 무엇인가요?

식욕 조절, 진짜 쉽지 않죠. 저도 한동안 이놈의 식욕 때문에 스트레스를 엄청 받았어요. 밤늦게 폭식하고 다음 날 후회하고, 악순환이었죠. 근데 몇 가지 습관을 바꾸고 나니까, 거짓말처럼 많이 나아졌어요. 이건 정말 제 경험담이에요.

예전엔 점심시간만 되면 허겁지겁 밥을 먹었어요. 회사 식당에서 시계를 보면서 10분 만에 뚝딱 해치우고 다시 일하러 가는 식이었죠. 그렇게 먹고 나면 뭔가 허전하고, 금방 또 배고파져서 오후 내내 간식을 찾게 되더라고요. 그래서 제가 바꾼 게 식사에 20분 이상 투자하는 것이에요. 의식적으로 숟가락을 내려놓고, 음식을 오래 씹고, 맛을 음미하려고 노력했어요. 처음엔 좀 어색했는데, 20분 넘게 먹으면 정말 포만감이 확 올라와요. 신기하게도 그 다음 간식 생각이 훨씬 덜 나요. 천천히 먹는 게 이렇게 중요한지 몰랐어요.

또 어느 날 퇴근하고 집에 왔는데, 갑자기 치킨이 너무 당기는 거예요. 머릿속이 온통 치킨 생각으로 가득 차서 미칠 것 같았죠. 그때 친구한테 들었던 게 생각나서, 그냥 지푸라기 잡는 심정으로 관자놀이나 미간을 살살 문질러봤어요. 소파에 앉아서 엄지손가락으로 둥글게 마사지했죠. 솔직히 처음엔 뭐 되겠나 싶었는데, 한 5분 정도 지났나? 신기하게도 그 미친 듯한 충동이 좀 가라앉는 거예요. 마음이 차분해지면서 먹고 싶다는 생각도 덜해졌어요. 허무할 정도로 간단해서 놀랐죠.

제가 스트레스 받으면 무조건 먹는 버릇이 있었거든요. 특히 주말에 집에만 있으면 자꾸 냉장고 문을 열었죠. 그래서 토요일 아침에 작정하고 집 근처 늘푸른 공원에 나갔어요. 쨍한 가을 햇살 받으면서 하루 30분 이상 햇빛을 쬐면서 걸었어요. 처음엔 몸이 좀 찌뿌둥했는데, 걷다 보니까 머리가 맑아지고 기분도 좋아지는 거예요. 식욕이 아니라 '움직이고 싶다'는 에너지가 생기더라고요. 그렇게 한 시간 정도 걷고 나면, 집에 와서도 군것질 생각 대신 건강한 식사를 찾게 돼요. 신선한 공기와 햇살이 주는 힘이 정말 커요.

회사에서 프로젝트 마감 때문에 밤새고 다음날 아침에 완전 지쳐있었어요. 그럴 땐 꼭 달고 짠 자극적인 게 당기잖아요. 책상에 앉아서 눈 감고, 그냥 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬는 걸 반복했어요. 5분 정도 깊은 호흡에 집중했죠. 그 짧은 시간 동안 뭔가 리셋되는 느낌이었어요. 충동적으로 뭘 먹으려던 마음이 진정되면서, '정말 필요한가?' 하고 생각하게 됐죠. 그날은 팀원이 건넨 초콜릿도 물리치고 따뜻한 차 한 잔으로 허기를 달랬어요. 호흡 하나로 이렇게 큰 변화가 있을 줄은 몰랐죠.

이건 좀 반신반의했어요. 그릇 색깔이 무슨 상관이야? 싶었죠. 그래도 한번 해보자 싶어서, 주말에 마트에 가서 파란색 접시랑 검정색 컵을 몇 개 샀어요. 식탁에 깔 검은색 식탁보도 샀고요. 일주일 정도 써보니까, 확실히 음식이 덜 맛있어 보이는 효과가 있더라고요. 특히 빨간 떡볶이나 노란 카레 같은 거요. 이상하게 식욕이 덜 돌아요. 이게 과학적인 건지는 모르겠지만, 심리적으로 '이 정도면 됐지' 하는 느낌을 더 빨리 주는 것 같았어요. 시각적인 자극이 생각보다 훨씬 중요하단 걸 깨달았죠.

옛날엔 무조건 밥부터 푸짐하게 먹고, 과일은 후식으로 가끔 먹는 정도였죠. 근데 요즘엔 식사 전에 사과 반쪽이나 바나나 하나를 먼저 먹어요. 회사 점심시간에 도시락 먹기 전에 미리 챙겨온 방울토마토나 작은 배를 먼저 먹는 식이죠. 그러면 확실히 식사량이 줄어요. 과일의 섬유질 때문인지, 아니면 그냥 속이 좀 채워져서인지 몰라도, 밥 한 공기를 다 안 먹어도 든든하더라고요. 포만감은 일찍 오는데, 속은 편안해요. 이게 참 괜찮은 습관인 것 같아요. 건강에도 좋고요.