1일 영양성분 기준치 칼슘은 얼마인가요?

칼슘, 얼마나 먹어야 할까요? 맨날 듣는 얘긴데… 솔직히 잘 모르겠잖아요, 우리? ???? 그래서 한번 제대로 알아봤어요.

일단, 어른들 (19살 넘은 사람들!) 기준으로 하루에 700~800mg 정도 칼슘을 먹어줘야 한대요. 생각보다 많죠? 근데 이거 진짜 중요해요! 우리 몸에서 칼슘이 저절로 만들어지는 게 아니거든요. 먹는 것 말곤 방법이 없어요. ???? 저처럼 맨날 커피만 마시고… (반성합니다… ????) 이러면 안 되겠다 싶더라고요.

그럼 칼슘은 어디서 얻을 수 있을까요? 음… 제일 먼저 떠오르는 건 역시 우유! 저는 어릴 때 우유 진짜 싫어했는데… 이제는 커피에 타먹는 재미라도 붙였어요. ???? 그리고 요구르트랑 치즈도 좋대요. 요구르트는 아침에 하나씩 먹으려고 노력 중이에요!

또, 멸치나 갈치 같은 뼈째 먹는 생선도 칼슘 덩어리라고 하네요. 저희 할머니가 멸치볶음 진짜 잘하시는데… 갑자기 할머니 보고 싶네요. ???? 그리고 의외로 미역, 다시마, 김 같은 해조류에도 칼슘이 많대요. 미역국… 자주 먹어야겠다… 그리고 시금치나 케일 같은 녹색 채소도 좋다고 하네요. 샐러드… 좀 챙겨 먹어야 할까 봐요.

근데 중요한 건, 이 700~800mg이라는 숫자가 모두에게 똑같이 적용되는 건 아니라는 거예요. 나이, 성별, 몸 상태에 따라 다 다르대요. 저는 좀 허약한 편(?)이라서… 더 많이 먹어야 할지도 몰라요. 아무튼, 정확한 건 의사 선생님이나 영양사 선생님한테 물어보는 게 제일 좋겠죠? 괜히 혼자 고민하지 말고!

칼슘 부족하면 골다공증 같은 무서운 병에 걸릴 수도 있다니까… 진짜 신경 써야겠어요. 우리 모두 건강하게 오래오래 살아야죠! ????