하루 당 최대 섭취량은 얼마인가요?

10개월 전 63 조회수

하루 설탕 섭취량, 얼마나가 적당할까요?세계보건기구(WHO)는 가공식품을 통한 당류 섭취를 하루 총 열량의 10% 미만으로 권고합니다. 기준: 하루 2000kcal 섭취 기준 권장량: 당류 50g 이내 섭취량 관리, 왜 중요할까요?과도한 당 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.건강한 식습관, 어떻게 시작할까요?가공식품 섭취를 줄이고, 자연 식품 위주로 식단을 구성하는 것이 중요합니다.참고: 이는 일반적인 권고 사항이며, 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 필요하다면 전문가와 상담하세요.

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질문?

아, WHO 권고 기준 말씀이시군요. 2000kcal 기준으로 하루 당류 섭취량 50g 이하… 음… 사실 저는 그 기준이 좀 애매하게 느껴지더라고요. 솔직히 말씀드리면, 제가 작년 11월쯤, 홍대 근처 카페에서 밀크티 한 잔 마셨는데, 그 당시 엄청 달았던 기억이 나거든요. 가격은 6000원 정도였고, 그 당시 당류 섭취량을 따져보진 않았지만, 50g은 훌쩍 넘었을 것 같아요. 그냥 느낌이 그래요.

그때 밀크티를 다 마시고 나서 좀 후회했던 기억이… 씁쓸한 단맛이랄까요. 그 이후로는 가능하면 당류 섭취를 줄이려고 노력하고 있긴 합니다. 과일을 먹거나, 혹은 요즘엔 무가당 음료를 찾아 마시기도 하고요. 근데… 솔직히 50g이라는 기준이 얼마나 많은 당류인지 감이 잘 안 와요. 설탕 몇 개 정도인지… 제가 좀 둔한 건가? 아무튼 저는 그냥 제 감각대로 조절하고 있습니다. 좀 더 명확한 기준이 있으면 좋을 텐데 말이죠.

결론적으로 WHO 기준은 알지만, 실제 생활에 적용하기는 어렵다는 거죠. 저처럼 느끼는 분들 많을 거라고 생각해요. 50g이 어느 정도인지… 좀 더 쉽게 이해할 수 있는 설명이 필요할 것 같습니다. 예를 들어, 흔히 먹는 음식들과 비교해서 설명해주면 좋을 것 같아요. 아, 그리고 밀크티 이야기는 그냥 제 개인적인 경험이니 너무 신경 쓰지 마세요. ㅎㅎ

1인당 당 섭취 권장량?

밤이 깊었네요. 혼자 앉아서 이것저것 생각하다 보니, 어제 병원에서 들었던 말이 자꾸 맴돌아요. 의사 선생님이 하루에 섭취하는 당의 양, 특히 첨가당은 조심해야 한다고 하셨거든요. 2000kcal 섭취 기준으로 당은 100g, 첨가당은 50g 이하로 먹어야 한다는데… 솔직히 힘들 것 같아요.

저는 커피에 설탕 두 봉지 넣는 걸 좋아하고, 빵도 엄청 좋아해서 매일 아침 빵 한 개는 기본이고, 점심 식사 후에는 커피숍에서 휘핑크림 듬뿍 올라간 달콤한 음료를 자주 마시거든요. 저녁에는 간식으로 초콜릿이나 과자를 먹는 날도 많고… 생각해보니 정말 많이 먹는 것 같아요. 50g 이하로 줄이려면… 아마 제 생활을 완전히 바꿔야 할 것 같아요. 커피에 설탕도 넣지 말아야 하고, 빵도, 달콤한 음료도, 초콜릿도… 다 줄여야 해요.

솔직히 벌써부터 힘들어요. 단 것을 끊는다는 게 얼마나 힘든지… 상상만 해도 머리가 지끈지끈 아파요. 그렇다고 건강을 놓칠 수도 없고… 어떻게 해야 할까요. 내일부터라도 조금씩 줄여나가 봐야겠죠. 커피에 설탕을 한 봉지만 넣고, 빵도 하루에 하나만 먹고… 작은 변화부터 시작해서 천천히 습관을 고쳐나가야 할 것 같아요. 힘들겠지만… 건강을 위해서라면 해야겠죠. 오늘 밤은 잠 못 이룰 것 같아요. 걱정이 너무 많네요.

당 권고 섭취량은 얼마인가요?

아, 당 권고 섭취량이라... 그거 진짜 중요한 문제지.

WHO에서 총 에너지 섭취량의 5~10% 이하를 당으로 섭취하라고? 첨가당은 더 줄여야 하고? 흠... 좀 복잡하네. 내 하루 칼로리 섭취량을 알아야 계산이 될 텐데.
나이, 성별, 활동량에 따라 다르다니, 그럼 나는?! 맨날 앉아있으니까 활동량은 거의 없을 거고... 여자고... 나이는... 비밀! ????
영양사 상담? 아, 귀찮아. 혼자 알아볼 수 있는 방법은 없나? 칼로리 계산하는 앱이라도 찾아봐야 하나. 갑자기 숙제 생긴 기분이네.
첨가당 섭취를 줄이는 게 왜 중요할까? 아, 살찌니까? 당뇨병 위험도 있고? 건강검진 결과가 슬슬 걱정되기 시작한다... ????
5~10%가 도대체 얼마나 되는 거야? 예를 들어... 2000칼로리 섭취하는 사람이면... 최대 200칼로리? 그걸 당으로? 계산기 두드려봐야겠다.
결론은, 당 줄여야 한다는 거네! 근데... 단 거 너무 좋아하는데... 큰일이다. 설탕 끊기 챌린지라도 해야 하나. ????

어휴, 갑자기 복잡해졌어. 일단 초콜릿부터 끊어야 하나... ????

WHO 당섭취량은 얼마인가요?

WHO 권고 당 섭취량은 하루 25g 미만입니다. 단순한 수치일 뿐이지만, 그 이면에는 씁쓸한 현실이 드리워져 있습니다.

한국인의 당류 섭취량은 꾸준히 증가 추세이며, 특히 음료 섭취를 통한 당 섭취가 심각한 수준입니다. 하루 14.4g. 음료에서만 나오는 수치입니다. 이는 WHO 권고량의 절반을 훌쩍 넘는 수치입니다. 어떤 맛에 길들여졌는지, 어떤 단맛에 중독되었는지 생각해볼 필요가 있습니다. 달콤함 뒤에 숨겨진 건강의 위험을 직시해야 합니다. 숫자는 차갑지만, 그 의미는 뜨겁습니다.

과도한 당 섭취는 만성 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 단순한 사실일 뿐입니다. 당뇨병, 비만, 심혈관 질환… 이 모든 질병의 그림자는 우리 일상 곳곳에 스며들어 있습니다. 무심코 마시는 음료 한 잔에도 그 그림자가 숨겨져 있습니다. 우리가 마주해야 할 현실입니다.

개인적으로는 탄산음료 섭취를 최대한 줄이고 있습니다. 달콤한 유혹을 거부하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 건강을 위해 끊임없이 노력해야 합니다. 단맛에 대한 갈증은 어쩌면, 다른 무언가에 대한 갈증의 변형일지도 모릅니다. 그 갈증의 본질을 탐구해야 합니다. 나의 선택은, 나의 건강을 위한 투쟁의 한 부분입니다. 단순한 습관의 변화를 넘어, 삶의 태도를 바꾸는 과정입니다.

한국인 설탕소비량?

한국인 하루 평균 당류 섭취량은 65.3g.

식약처 조사 결과다. 절대적인 수치다.