청소년 성장에 필요한 영양소는 무엇인가요?

질문? 성장기 청소년의 건강한 발달을 위해 꼭 필요한 핵심 영양소는 무엇인가요?

청소년기, 정말 중요한 시기잖아. 몸도 마음도 쑥쑥 자라니까 뭘 먹어야 할지 고민 많지.

나는 개인적으로 비타민C를 정말 중요하게 생각하거든. 활성산소 제거한다고 하니, 우리 몸 안에서 열심히 일하는 세포들 보호해주는 느낌이랄까. 9살부터 13살은 하루 1,200mg, 14살부터 18살은 1,800mg 정도 권장량이라고 하니, 귤이나 딸기 같은 과일을 자주 챙겨주면 좋겠다 싶어.

뼈랑 세포가 튼튼하게 자라려면 비타민D도 필수지. 햇볕 쬐는 걸로도 어느 정도 얻을 수 있지만, 부족하다 싶으면 따로 챙겨주는 것도 방법일 거야. 그리고 단백질 합성에 도움 되는 비타민B6, 뼈 튼튼하게 해주는 칼슘까지. 이 친구들이 다 같이 힘을 합쳐야 우리 아이들이 건강하게 클 수 있는 거 아니겠어.

핵심 영양소: 성장기 청소년

• 비타민C: 항산화 작용, 면역력 강화. (9~13세 1,200mg, 14~18세 1,800mg 권장)
• 비타민D: 뼈 건강, 칼슘 흡수 촉진.
• 비타민B6: 단백질 대사, 신경계 발달 지원.
• 칼슘: 뼈와 치아 형성, 근육 기능 유지.