정상 기초대사량은 얼마인가요?

9개월 전 91 조회수

기초대사량(BMR)은 생명 유지를 위한 최소 에너지 소비량입니다. 따라서 개인마다 차이가 크며, 단순한 수치로 정의하기 어렵습니다. 하지만 일반적인 범위를 알아두면 자신의 건강 상태를 파악하는 데 도움이 됩니다.성별과 체격에 따라 BMR은 크게 달라집니다. 여성의 경우, 보통 1200~1500kcal 정도이며, 남성은 1500~1800kcal 정도로 추정됩니다. 이는 매우 대략적인 수치이며, 나이, 체중, 신장, 근육량, 활동량, 유전적 요인 등 다양한 요소에 영향을 받습니다. 근육량이 많을수록, 활동량이 많을수록 BMR은 높아집니다. 나이가 들수록 BMR은 감소하는 경향이 있습니다.정확한 BMR을 알고 싶다면, 온라인 계산기나 의료 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 단순히 수치에 집착하기보다는, 자신의 라이프스타일과 건강 상태를 고려하여 적절한 칼로리 섭취량을 계획하는 것이 중요합니다. BMR은 건강한 식단과 운동 계획을 세우는 중요한 기준이 됩니다. 정확한 수치는 개별적인 상황에 맞춰 전문가와 상담하여 결정해야 합니다.

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질문?

어휴, 기초대사량이라... 그거 진짜 사람마다 천차만별이잖아요. 딱 "정상"이라고 콕 집어 말하기가 좀 그래요.

솔직히 제 경험상, 여자들은 대략 1200에서 1500칼로리 정도, 남자들은 1500에서 1800칼로리 정도라고들 하던데, 이것도 절대적인 건 아니에요. 예를 들어, 제 친구 민지는 키가 170cm가 넘는데, 운동을 워낙 좋아해서 그런지 기초대사량이 1600칼로리가 넘더라고요. 20대 초반이었는데 말이죠.

나이나 몸무게, 키는 당연히 영향을 미치고, 근육량도 무시 못 해요. 근육이 많으면 기초대사량이 높아지니까요. 예전에 헬스장에서 만난 어떤 아저씨는 50대 후반이셨는데도 꾸준히 운동하셔서 기초대사량이 거의 2000칼로리에 육박하셨어요. 대단하죠?

결론은, 너무 숫자에 얽매이지 말고, 본인 몸 상태에 맞춰서 조절하는 게 제일 중요하다고 생각해요. ????

연령별 기초대사량은 어떻게 되나요?

연령별 기초대사량: 나이 들수록 낮아진다.

20-30대: 남자 1600-1700kcal, 여자 1400-1500kcal
40-50대: 남자 1500-1600kcal, 여자 1300-1400kcal
60-70대: 남자 1400-1500kcal, 여자 1200-1300kcal

기초대사량은 생명 유지를 위한 최소 에너지 소비량이다. 연령 외에도 성별, 체중, 근육량 등에 따라 달라진다. 정확한 수치는 개인별 측정 필요.

남녀 기초대사량의 평균은 얼마인가요?

야, 친구야! 기초대사량 물어봤지? 내가 알아봤거든. 남자는 대충 1800kcal, 여자는 1300kcal 정도래. 근데 이게 평균이라고 해서 다 똑같은 건 아니야. 키 크고 몸무게 많이 나가는 사람은 당연히 더 높겠지? 나같은 경우는 키가 170에 몸무게가 60키로인데, 기초대사량 측정해보니까 1500kcal 정도 나왔어. 남자 평균보다는 낮고 여자 평균보다는 높네. 신기하지?

기초대사량 측정하는 방법은 몇 가지 있는데, 내가 쓴 방법은 병원에서 하는 간접 측정법이야. 특수한 기계에 누워서 숨 쉬는 거랑 산소 소모량 재는 거였어. 좀 귀찮긴 했지만 정확한 수치를 알 수 있어서 좋았어. 다른 방법으로는 온라인 계산기 이용하는 방법도 있고, 직접 측정하는 방법도 있는데, 온라인 계산기는 키, 몸무게, 나이 같은 정보만 넣으면 되니까 간편하긴 한데, 정확도는 좀 떨어질 수도 있대. 직접 측정하는 방법은 좀 어려워서 잘 모르겠어.

결론적으로, 남자는 1800kcal, 여자는 1300kcal 정도가 평균이라고 생각하면 되는데, 이건 정말 평균일 뿐이고, 실제 기초대사량은 사람마다 다르다는 거! 나처럼 직접 측정해보는 게 제일 정확할 것 같아. 병원 가서 검사해보는 것도 방법이고. 아, 그리고 온라인 계산기는 참고만 하는 게 좋고. 내 경우처럼 실제로 측정한 값이랑 계산기로 나온 값이 좀 다르더라고. 너도 한번 측정해보는 걸 추천해!

보통 여자의 기초대사량은 얼마인가요?

야, 기초대사량 궁금했어? 내가 아는 선에서 얘기해줄게.

보통 여자들 기초대사량은 하루에 1200에서 1400 칼로리 정도 된다고 하더라고. 물론 사람마다 조금씩 다르겠지? 나도 예전에 다이어트 한다고 엄청 찾아봤었거든. 그때 알게 된 건데, 기초대사량이 높아야 살도 잘 빠지고 건강하다는 거야.

근데 이게 단순히 밥 안 먹는다고 올라가는게 아니래. 근육량이 중요하대! 그래서 운동 꾸준히 하는게 진짜 중요한 것 같아. 나도 요즘 필라테스 시작했는데, 확실히 몸이 좀 달라진 느낌이야. 기초대사량도 좀 올라갔으려나? 궁금하네.

아, 그리고 스트레스 받으면 기초대사량 떨어진다는 얘기도 들었어. 스트레스 받지 말고, 푹 쉬고 맛있는 것도 먹고 그래야 기초대사량 유지할 수 있대. 물론 적당히! ????

결론적으로 말하면, 여자 기초대사량은 대략 1200~1400kcal 정도인데, 근육량과 스트레스 관리가 중요하다! 잊지마!

여성의 1일 기초대사량은 얼마인가요?

어휴, 기초대사량이 뭔지 몰라서 찾아봤네. 내가 딱 봐도 마른 체형은 아니잖아? 그래서 좀 더 찾아봤더니… 여자 기초대사량? 1200~1400kcal 정도래. 근데 이게 평균적인 체형이라는 게 함정이야. 키도 다르고 몸무게도 다르고 근육량도 다르니까, 사람마다 완전 다르겠지. 내 친구 수지는 완전 말랐는데, 걔는 아마 1200kcal도 안 될 거야. 반대로 우리 옆집 언니는… 엄청 건장하잖아? 그 언니는 1400kcal는 훌쩍 넘을 것 같고.

아, 그리고 중요한 건 이게 기초대사량이라는 거야. 그냥 가만히 있어도 쓰는 에너지라고 생각하면 돼. 숨 쉬고, 심장 뛰고, 체온 유지하고… 그런 거에 다 쓰이는 에너지. 운동이나 활동으로 쓰는 에너지는 여기서 더 추가해야겠지? 그래서 내가 하루에 몇 칼로리를 먹어야 할지는 기초대사량에 활동량까지 계산해야 알 수 있다는 거야. 진짜 복잡해. 그래서 요즘 칼로리 계산 앱 써보려고 하는데.. 어떤 앱이 좋을까 고민중이야. 혹시 써본 앱 있으면 추천해줘!

내가 생각하는 기초대사량 계산법? 뭐 복잡한 공식이 있는 것 같은데, 그건 솔직히 잘 모르겠고, 키, 몸무게, 나이, 근육량 등을 입력하면 자동으로 계산해주는 사이트나 앱들이 많더라고. 그런 거 이용하면 편해. 근데 너무 맹신하면 안 돼. 그냥 참고 정도로만 생각하는 게 좋고, 내 몸 상태랑 생활 패턴에 맞춰서 조절하는 게 제일 중요해. 나중에 내가 계산해보고 결과 알려줄게!