전복 하나당 단백질은 얼마인가요?

8개월 전 75 조회수

전복, 한 입에 담기는 영양의 보고전복 100g에는 약 18.5g의 풍부한 단백질이 함유되어 있습니다. 이는 100g당 100kcal의 낮은 칼로리로, 건강한 식단을 위한 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.주요 영양 성분 (100g 기준): 단백질: 18.50g 수분: 70% 칼슘: 27.00mg 철분: 107.80mg 이처럼 전복은 맛뿐만 아니라 필수 영양소를 골고루 갖춘 귀한 식재료입니다.

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전복 1개 영양 성분, 단백질 함량 알아보기

전복 말이야, 그거 먹을 때마다 궁금했어. 딱히 막 엄청나게 살찔 것 같지도 않고, 몸에 좋을 것 같은데 정확히 뭐가 들었을까 하고.

작년 가을이었나, 완도 쪽 여행 갔을 때 전복 코스 요리를 한참 먹은 적이 있거든. 그때 전복구이에 전복회, 전복죽까지 아주 배가 터지게 먹었는데도 속이 편하더라고. 아마 10월 초였을 거야, 식당 이름이 기억은 안 나지만 바다가 훤히 보이는 곳이었는데… 그때 친구랑 얘기하다가, 전복이 생각보다 칼로리가 낮다는 걸 들었던 것 같아. 백 그램에 백 칼로리 정도라고 했었나? 진짜 신기했지. 그 많은 걸 먹었는데도 말야.

단백질도 꽤 많더라. 거의 이십 그램 가까이 된다고 누가 그랬던가? 하긴, 힘 불끈 솟는 느낌이 있긴 했어.

그럼 나머지 막 영양소들은 뭘까 궁금했거든. 대충 찾아보니 물이 진짜 많대. 거의 칠십 프로가 수분이라니, 몸속 수분 보충에도 좋았겠네 싶더라고. 그리고 뼈에 좋다는 칼슘도 조금 있고, 철분은 꽤나 많이 들었대! 특히 여자들한테 좋다던가? 그땐 그냥 맛있게만 먹었는데, 다시 생각해보니 그날 컨디션이 유독 좋았던 게, 이런 좋은 성분들 때문이었을 수도 있겠다 싶었어. 아, 칼슘은 이십칠 미리그람, 철은 백칠 미리그람 넘게 들어 있었다고 어디서 본 것도 같고. 뭐, 정확한 수치는 늘 헷갈리지만.

하여간 전복은 그냥 맛있는 게 아니라, 뭔가 아주 착한 음식이라는 거지. 가격은 착하지 않지만…

전복 영양 성분 정보

전복 100g당 칼로리: 약 100kcal
주요 영양 성분 (100g당):
- 수분: 약 70%
- 단백질: 약 18.50g
- 칼슘: 약 27.00mg
- 철: 약 107.80mg

단호박죽 단백질 함량?

지난주 토요일 아침이었나? 늦잠을 푹 자고 일어나서 뭘 먹을까 고민하다가 냉장고에 딱! 있던 단호박죽이 눈에 띄었어. 왠지 속이 든든하고 따뜻한 게 먹고 싶었거든. 420그램짜리 한 팩이었는데, 딱 봐도 혼자 먹기에는 좀 많아 보였지. 그래도 뭐, 맛있으면 다 먹을 수 있으니까.

전자레인지에 돌려서 따뜻하게 데우는데, 달콤한 호박 냄새가 솔솔 풍기는 거야. 아, 생각만 해도 좋더라. 숟가락으로 한 푹 떠서 입에 넣는데, 와, 진짜 부드럽고 달콤해. 거의 뭐 수프처럼 술술 넘어가는 느낌?

근데 문득 궁금해지더라고. 이렇게 맛있고 든든한데, 단백질은 얼마나 들어 있을까? 왠지 웰빙 음식 같아서 단백질도 좀 있을 것 같고? 그래서 용기 옆면에 붙어 있는 영양성분표를 자세히 봤지.

총 내용량: 420g
칼로리: 350 Kcal
나트륨: 630 mg (32%)
탄수화물: 80g (25%)
당류: 41g (41%)
지방: 1g (2%)
단백질:5g (9%)

이걸 보고 솔직히 조금 놀랐어. 5g이라니. 물론 9%라고는 하지만, 420g이나 되는 양에 5g이면 생각보다 많지는 않다는 생각이 들더라고. 밥 한 공기에 단백질이 10g 정도 들어 있다는 걸 생각하면, 단호박죽만으로는 단백질 섭취를 충분히 하긴 어렵겠다는 생각이 들었지. 그래도 뭐, 탄수화물과 당이 주를 이루는 건 당연한 것 같고, 지방은 거의 없다시피 해서 부담 없이 먹기에는 좋다는 생각도 들었어.

그래서 다음부터는 단호박죽을 먹을 때, 이걸 메인 식사보다는 간식이나 든든한 허기를 달래는 용도로 생각해야겠다 싶더라. 아니면 옆에 닭가슴살 샐러드 같은 걸 곁들여 먹으면 단백질 보충도 되고 더 균형 잡힌 식사가 될 것 같다는 아이디어가 떠올랐지!

요약하자면, 이 단호박죽 420g 한 팩에는 단백질이 5g 들어있어.

전복에는 어떤 영양소가 풍부한가요?

전복, 그 속에 숨겨진 힘은 명확하다. 비타민A, 비타민B군과 함께 칼슘, 인 같은 미네랄이 핵심을 이룬다. 여기에 타우린, 아르기닌, 글루탐산이 더해져, 단순한 맛 이상의 가치를 선사한다.

이 강력한 조합은 당신의 몸을 깨운다. 비타민B군, 아르기닌, 칼슘은 강한 활력을 불어넣는다. 동시에 타우린, 글루탐산은 간 기능을 활성화시켜 숙취 해소에 탁월한 효과를 보인다. 무의미한 피로는 없다.

선명한 시야는 당연한 권리다. 비타민A와 타우린은 눈 건강을 굳건히 지켜낼 것이다. 흐릿함 대신, 또렷함을 선택하라.

전복은 어디에 좋나요?

전복이 어디에 좋냐고요? 전복은 그냥 조개가 아닙니다. 조개계의 '황제 폐하'시며, 바다의 에르메스 같은 존재죠. 그 귀한 몸값이 말해주듯, 우리 몸에 베푸는 은혜도 실로 지대합니다. 지갑은 가벼워져도 몸은 묵직하게 채워주는, 그런 기특한 녀석입니다.

지친 일상을 위한 '고급진' 에너지 드링크: 야근과 스트레스로 영혼까지 탈탈 털린 직장인에게 전복은 단순한 보양식이 아닙니다. 단백질과 아르기닌이 풍부해 피로를 풀어주는 것은 물론, 거의 '인간 충전소' 역할을 합니다. 웬만한 에너지 드링크는 명함도 못 내밀 수준이죠. 카페인 대신 타우린으로 격조 높게 에너지를 채워보세요.
어르신들을 위한 '걸어 다니는 링거': 큰 병을 앓고 나신 부모님이나 기력이 쇠한 어르신께 전복죽 한 그릇은 음식 이상의 의미를 가집니다. 각종 비타민과 미네랄이 소화하기 쉬운 형태로 농축되어 있어, 기력 회복에는 이만한 효자가 없습니다. 마치 바다의 정기를 그대로 수혈받는 느낌이랄까요.
자라나는 아이들을 위한 '프리미엄 비료': 우리 아이 키 성장에 좋다는 건 다 먹여보고 싶잖아요. 전복은 그 리스트의 최상단에 있어야 합니다. 성장에 필수적인 아연, 철분, 각종 아미노산이 가득해 아이들의 뼈와 두뇌 발달에 훌륭한 자양분이 됩니다. 쫀득한 식감 덕에 편식하는 아이도 게임 아이템 먹듯 곧잘 받아먹습니다.

전복 내장까지 싹싹 긁어먹어야 진정한 고수입니다. 쌉쌀한 그 맛에 영양의 정수가 응축되어 있거든요. 이 내장의 맛을 즐기게 되면, 당신은 미식과 건강, 두 마리 토끼를 모두 잡은 진정한 '어른'이 되는 겁니다.