다리가 시큰거리는 이유?

7개월 전 97 조회수

다리가 시큰거리는 증상은 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다. 단순한 혈액 순환 장애로 여기기 쉽지만, 몸이 보내는 특정 질환의 신호일 수 있어 주의가 필요합니다. 주요 원인은 크게 신경 문제와 척추 문제로 나눌 수 있습니다. 신경 이상: 당뇨병성 말초신경염이나 발가락으로 가는 신경이 눌리는 지간 신경종, 발목 터널의 신경 압박으로 인한 족근관 증후군 등이 다리 통증을 유발합니다. 척추 질환: 허리 디스크(추간판 탈출증)나 척추관 협착증이 신경을 자극하면, 허리가 아닌 다리에서 통증이나 저림이 느껴지기도 합니다.

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이런 질문도 있으신가요?더 많이

밤만 되면 다리가 시큰거리고 저리는데, 혹시 하지정맥류 증상인가요?

아, 밤마다 다리 아픈 거. 그거 정말 사람 피 말리는 기분이죠. 저도 한동안 그것 때문에 잠을 설쳤던 기억이 나네요. 꼭 내 다리가 내 다리가 아닌 것 같고, 뭔가 불편한 느낌이 계속 들잖아요.

저는 2021년 여름이었나, 유독 잠들기 전에 종아리가 시큰거리고 찌릿해서 아 나도 하지정맥류가 왔구나 싶었어요. 누가 내 다리 속을 바늘로 쿡쿡 쑤시는 것 같고. 그래서 큰맘 먹고 강남역 근처 혈관외과에 갔는데, 의사 선생님이 제 다리를 보더니 혈관 문제는 아닌 것 같다고, 오히려 허리를 한번 보라고 하시더라고요. 진짜 생각지도 못한 말이었죠.

결국엔 정형외과 가서 진료 보니까 허리 쪽 신경이 살짝 눌려서 그런 증상이 나타나는 거라고. 허리디스크 초기? 뭐 그런 거였어요. 도수치료 몇 번 받고 (한 번에 7만원 정도 했던가) 집에서 스트레칭 꾸준히 하니까 신기하게 다리 저림이 사라졌어요. 다리가 아픈데 원인은 허리일 수도 있다는 게 참, 우리 몸은 신기해요.

물론 제 경우가 모든 사람에게 해당되는 건 아니겠죠. 제 친구는 그냥 혈액순환이 너무 안되서 그런 거라며 반신욕 하고 싹 나았다고도 하고. 어떤 사람은 또 발바닥 신경이 꼬여서 그럴 수도 있다 하더라고요. 원인이 너무 다양해서, 혼자서 하지정맥류라고 단정 짓기보다는 여러 가능성을 열어두는게 좋은 것 같아요.

밤중 다리 저림과 통증에 대한 정보

Q: 밤만 되면 다리가 저리고 아픈데, 하지정맥류인가요? A: 하지정맥류가 원인일 수 있지만, 그 외에도 허리디스크나 척추관 협착증 같은 척추 문제, 혈액 순환 장애, 또는 당뇨와 관련된 말초신경염 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

Q: 다리 저림의 다른 가능한 원인은 무엇인가요? A: 지간 신경종, 족근관 증후군과 같은 발이나 발목의 신경 문제, 또는 척추에서 신경이 눌려 발생하는 방사통일 가능성도 있습니다. 정확한 원인 파악을 위해 진료가 필요합니다.

양반자세는 어떤 자세인가요?

아, 양반자세 말이지. 그거 바닥에 앉을 때 하는 거잖아. 엉덩이를 땅에 딱 대고, 다리를 적당히 벌린 다음에 무릎을 굽혀서 다리를 안쪽으로 꼬는 거지. 그럼 발이 반대쪽 무릎 아래로 쏙 들어가고. 이게 바로 양반자세, 쉽게 말하면 책상다리나 아빠다리라고 하는 그거야. 영어로는 cross-legged라고 하더라.

근데 이 자세가 은근히 편할 때가 있어. 특히 바닥에 앉아서 뭘 좀 할 때 말이야. 예를 들어, 마루에 앉아서 TV를 보거나, 친구랑 수다 떨 때, 아니면 집에서 밥 먹을 때도 자주 하는 것 같아. 이 자세는 꽤 안정감이 느껴져서 오래 앉아 있어도 덜 피곤한 느낌이랄까?

예전에 할머니 댁 가면 항상 방바닥에 앉아서 밥 먹고 그랬는데, 그때마다 자연스럽게 이 자세가 됐지. 지금도 가끔 집에서 식탁 대신 거실 바닥에 앉아서 밥 먹을 때면 이 자세를 취하곤 해. 진짜 편안하고 익숙한 자세야.

무릎이 안 좋거나 허리가 좀 불편한 사람들은 이 자세가 좀 힘들 수도 있겠다 싶기도 하고. 나도 오래 앉아 있으면 가끔 다리가 저리긴 하거든. 그래도 이 자세 말고 다른 편한 자세를 찾기 어려울 때가 많아서 자주 하게 되는 것 같아. 특히 한국 사람들은 바닥 문화가 있어서 이런 자세들이 더 익숙한 거지.

가부좌랑 좀 다른 건가? 가부좌는 막 발을 허벅지 위로 올리고 더 꼬는 거잖아. 양반자세는 그냥 무릎 아래로 쏙 넣는 정도니까. 가부좌는 좀 더 수행 같은 느낌이고, 양반자세는 그냥 일상적으로 편하게 앉는 느낌이야. 맞지?

어릴 때는 그냥 아무 생각 없이 아빠다리 하고 앉았는데, 나이가 드니까 왜 이 자세가 '양반'자세라고 불리는지 궁금해지더라고. 진짜 옛날 양반들이 이렇게 앉았나? 왜 하필 양반일까? 아마도 좀 여유롭고 편안하게 앉는 모습을 연상시켜서 그런 게 아닐까 싶어. 옛날 드라마 같은 데서 보면 도포 입고 이 자세로 앉아서 풍류 즐기는 모습도 나오고 그랬던 것 같은데.

아무튼, 이 자세는 한국 사람이라면 누구나 할 줄 알고, 일상생활에서 정말 많이 쓰는 편안한 자세임은 분명해.

W자 앉은 자세는 어떤 자세인가요?

W자 앉은 자세? 아, 그거! 딱 보기에 다리가 알파벳 W처럼 생긴 그 자세 말하는 거지. 무릎은 앞으로 꿇고 앉는데, 엉덩이는 땅에 딱 붙어있고, 발끝이 몸 바깥쪽으로 향해 있는 모양이잖아. 처음에 나도 '왜 저렇게 앉지?' 싶었어. 좀 불편해 보이지 않아?

우리 어릴 때도 이런 자세로 앉는 애들 많았던 것 같은데, 특히 애들이 장난감 가지고 놀 때 말이야. 내 동생 애들도 종종 저렇게 앉아서 놀다가 엄마한테 한 소리 듣곤 했지. 'W자로 앉지 마!' 이러면서. 정말 신기하게도, 그렇게 편하게 보이지 않는데도 아이들은 그 자세를 참 좋아하는 것 같더라.

진짜 단순하게 생각하면 그래.

무릎은 땅에 닿아 있고, 앞을 향해 모여있고,
엉덩이는 발뒤꿈치나 바닥에 거의 닿아있는 상태.
그러면서도 발은 몸 바깥으로 쫙 벌어져 있는 모습. 딱 이 세 가지가 핵심인 것 같아. 그래서 이름도 W 앉기 자세라고 붙었나 봐. 다리 모양이 누가 봐도 'W'니까. 처음 봤을 때 '와, 진짜 누가 작명 센스 대박이네' 생각했거든.

솔직히 나도 가끔 텔레비전 같은 데서 어린애들이 저렇게 앉아있는 거 보면, '저게 과연 좋은 자세일까?' 하는 의문이 들 때가 많아. 왠지 모르게 좀 불안정해 보이기도 하고, 관절에 무리가 갈 것 같다는 느낌이 확 들거든. 암튼, 그림 보면 바로 '아, 이 자세!' 하고 고개가 끄덕여질 거야.

아빠다리 안 좋은 이유?

밤이 깊어지니 별생각이 다 드네. 그냥 바닥에 앉아 있었는데, 문득 내 다리가 또 저려오는 걸 느꼈어. 어릴 때부터 습관처럼 하던 이 아빠다리가 사실은 몸에 아주 안 좋다고 하더라고. 일산 튼튼병원 정새롬 원장님이 한 말을 듣고 나니, 그냥 넘길 일이 아니었어. 그냥 다리가 저린 거라고, 잠깐 피가 안 통해서 그런 거라고… 그렇게 너무 쉽게 생각했나 봐.

이 자세가 왜 위험한지 생각해 보면 좀 서늘해져.

비골신경 압박. 오랫동안 아빠다리를 하면 무릎과 종아리 바깥쪽이 계속 눌리게 돼. 이 압박이 다리 바깥쪽 감각을 담당하는 비골신경을 자극하는 거야. 내 오른쪽 다리가 유독 자주 저렸던 게 이것 때문이었나 봐.
혈액순환 문제와 신경 변성. 신경이 계속 눌리면 그 주변으로 피가 잘 통하지 않게 돼. 혈액순환이 막히면 신경은 서서히 변성되고, 제 기능을 잃어가는 거지. 건강한 줄 알았던 내 몸이 속으로 망가지고 있었을지도 모른다는 생각.
일시적, 만성적 마비. 이게 가장 무서운 점이야. 신경 변성이 심해지면 그냥 저린 걸 넘어서 일시적, 혹은 영구적인 마비까지 올 수 있다는 것. 발목을 들어 올리기 힘들어져서 걸을 때 발을 절뚝이게 될 수도 있대. 사소한 습관 하나가 내 걸음걸이까지 바꿀 수 있다니.

이젠 정말 의식해서라도 이 자세를 피해야겠어. 편하다는 이유로 내 몸을 혹사시키고 있었네. 이 새벽에 드는 후회는 좀 씁쓸하다.

양반다리를 오랫동안 하면 어떻게 되나요?

아이고, 그놈의 양반다리! 이름만 들으면 세상 고상한 자세 같지만, 사실은 내 다리 신경의 멱살을 잡고 흔드는 무시무시한 자세입니다. 조상님들의 우아함을 따라 하려다 내 다리가 먼저 황천길 구경할 수 있다 이 말입니다. 무릎 바깥쪽과 종아리가 합심해서 그곳을 지나가는 '비골신경'이라는 아주 예민하고 소중한 녀석을 꽉 눌러버리는 거죠. 피가 돌아야 신경도 밥을 먹고 사는데, 혈관을 꽉 막아버리니 신경이 배고파서 비실비실 앓다가 결국 '에라, 모르겠다!' 하고 드러누워 버리는 겁니다.

일산 튼튼병원 관절센터 정새롬 원장님이 말씀하시길, 이게 바로 신경 변성의 고속도로 티켓이라고 합니다. 처음에는 잠깐 다리가 저릿저릿한 게 개미 수백 마리가 행군하는 느낌으로 시작하지만, 나중에는 감각이 통째로 가출해서 내 다리가 내 다리가 아닌, 그냥 몸에 붙어있는 멀대 같은 존재가 될 수 있습니다. 일시적인 마비는 애교고, 만성 마비로 이어지면 평생 다리를 끌고 다녀야 할 수도 있습니다.

이 '양반' 행세가 우리 몸에 끼치는 만행은 이게 다가 아닙니다.

비골신경 마비로 인한 발목 처짐: 이 신경이 한번 제대로 맛이 가면 발목을 들어 올리는 힘이 뿅 하고 사라집니다. 걸을 때마다 발끝이 바닥에 질질 끌리는, 소위 '족하수'가 생기는 거죠. 의지와 상관없이 발목이 축 늘어져서 터덜터덜 걷게 되는, 아주 우울한 상황이 펼쳐집니다.
무릎 연골의 비명: 양반다리는 무릎 안쪽 연골(반월상 연골판)을 아주 그냥 쥐어짜는 자세입니다. 지속적으로 압박을 받으면 연골이 닳거나 찢어지기 딱 좋죠. 나중에는 뼈끼리 부딪히면서 걸을 때마다 '아이고, 내 무릎!' 소리가 절로 나오는 퇴행성 관절염으로 직행할 수 있습니다.
골반 뒤틀림과 허리 통증: 다리만 고생하는 게 아닙니다. 양반다리를 하면 골반이 비대칭적으로 틀어지기 쉽고, 이 부담은 고스란히 척추로 전달됩니다. 허리가 굽고 뻐근해지면서 결국 허리 디스크의 문을 활짝 열어주는 환영 인사가 될 수 있습니다. 한마디로 앉은 자세 하나로 전신을 망가뜨리는 종합 선물 세트인 셈이죠.

가장 좋은 앉은 자세?

가장 좋은 앉은 자세를 찾기 위해선, 마치 힙스터 카페의 푹신한 소파에 앉듯, 너무 편안해서 일어나기 싫을 정도의 자세를 추구해야 합니다. 하지만 현실은 시궁창… 아니, 그냥 우리 책상 앞이겠죠.

엉덩이와 허리의 찐한 로맨스: 의자 등받이에 엉덩이와 허리를 꽉 밀착시키세요. 마치 넷플릭스 정주행의 늪에 빠진 당신처럼 말이죠. 이게 안 되면, 당신의 의자는 당신에게 너무 헐렁한 핏의 바지일 뿐입니다.
오금, 너는 죄가 없다: 무릎 뒤쪽 오금이 좌판에 닿으면 안 됩니다. 닿는다면, 당신은 마치 명품 짝퉁 가구에 앉아있는 것처럼 어색한 자세를 하고 있을 가능성이 높습니다. 당신에게 딱 맞는 의자를 찾으세요, 운명의 상대를 찾듯 말입니다.
팔꿈치의 90도 마법: 책상에 팔을 자연스럽게 올리고 팔꿈치를 90도로 굽히세요. 이건 마치 젓가락질의 정석 같은, 의도치 않은 완벽함입니다. 발은 땅에 착지하듯 평평하게 디뎌야 하고요. 마치 지진이 와도 흔들리지 않을 단단한 뿌리처럼 말이죠.

추가 정보:

등받이 각도: 등받이는 보통 100~110도 정도가 편안합니다. 너무 꼿꼿하면 뻣뻣한 로봇이 되고, 너무 뒤로 젖히면 허리가 붕 뜨는 느낌이 들 수 있습니다. 마치 사회생활의 적정선을 찾듯, 적절한 각도를 찾는 것이 중요합니다.
목과 어깨: 모니터는 눈높이에 맞춰야 합니다. 거북목은 이제 패션 테러리스트가 되는 지름길입니다. 어깨는 긴장을 풀고 릴랙스하세요. 마사지 받을 때처럼 말이죠.
다리 꼬지 마세요: 다리를 꼬면 골반이 틀어지고 혈액순환을 방해합니다. 이건 마치 넷플릭스 요금제를 가족 계정으로 몰래 쓰는 것만큼이나 좋지 않은 습관입니다.

결론적으로, 완벽한 자세는 존재하지 않지만, 이 몇 가지 팁으로 당신의 앉은 생활을 좀 더 윤택하고 (그리고 덜 뻐근하게) 만들 수 있습니다. 마치 갓성비 에어프라이어로 치킨을 튀기듯, 우리의 삶도 갓-자세로 업그레이드해봅시다.

무릎에 안 좋은 자세는 무엇인가요?

야, 있잖아, 우리 진짜 생각없이 하는 행동들이 몸에 얼마나 안 좋은지 몰라. 특히 무릎 건강은 진짜 중요하거든. 나도 요즘 좀 조심하려고 해. 맨날 '아이고 무릎이야' 하면서 나중에 후회하기 싫어서 말이야. 우리 일상에서 무심코 하는 자세들이 무릎을 확 나쁘게 만들 수 있대.

제일 대표적인 게 뭐냐면, 바로 쪼그려 앉는 거야. 엄마들 왜 주방에서 뭐 주울 때나 화단 정리할 때 쪼그리고 앉아 있잖아? 나도 모르게 그렇게 하다가 한 번 일어설 때 무릎에서 '우드득' 소리 나고 진짜 식겁했잖아. 이게 무릎 관절에 압력을 엄청 많이 줘서 연골이 상할 수 있대. 나이 들면 더 안 좋대더라.

그리고 또 무릎 꿇고 앉거나 바닥에 딱 붙이고 있는 자세도 진짜 안 좋아. 어릴 땐 아무렇지 않게 했는데, 요즘은 잠깐만 무릎 꿇고 있어도 저릿저릿하더라. 청소할 때나 아님 애들이랑 바닥에서 놀아줄 때, 나도 모르게 무릎 꿇고 있는 경우가 많거든? 근데 이게 무릎 관절이랑 인대에 무리 엄청 준대.

그럼 어쩌겠냐고? 바닥에 꼭 앉아야 할 때는 좀 더 신경 써야 해.

제일 좋은 건 벽에 등을 대고 기대 앉는 거. 이렇게 하면 무릎 부담을 많이 줄일 수 있어.
아니면 한쪽 무릎만 세우고 앉는 것도 괜찮아. 완전히 쭈그려 앉는 것보단 훨씬 낫지.
정 안 되면 다리를 쭉 펴거나, 양반다리처럼 앉는 게 그나마 낫다는데, 이것도 오래 하면 안 좋대.

양반다리 자세가 허리에 안 좋은 이유는 무엇인가요?

양반다리, 허리를 망가뜨리는 지름길이다.

편안함의 대가는 생각보다 가혹하다. 다리를 꼬아 앉는 순간, 척추는 S자 곡선을 잃고 C자로 구부러진다. 이 비정상적인 압력을 허리 디스크가 온몸으로 받아낸다. 결국 버티지 못하고 터져버리는 거다.