기초대사량을 구하는 방법은?

기초대사량(BMR) 계산 방법

기초대사량(BMR)은 우리 몸이 생존하는 데 필요한 최소한의 에너지 양입니다. 성별, 체중, 키, 나이에 따라 다릅니다. BMR을 알면 건강 관리와 체중 관리 계획에 도움이 됩니다.

계산 공식:

• 남성: BMR = 66.47 + (13.75 x 체중(kg)) + (5 x 키(cm)) - (6.76 x 나이(세))
• 여성: BMR = 655.1 + (9.56 x 체중(kg)) + (1.85 x 키(cm)) - (4.68 x 나이(세))

예시:

25세, 체중 60kg, 키 170cm인 남성의 BMR을 계산해 보겠습니다.

BMR = 66.47 + (13.75 x 60) + (5 x 170) - (6.76 x 25) = 66.47 + 825 + 850 - 169 = 1,662.47kcal

25세, 체중 50kg, 키 160cm인 여성의 BMR을 계산해 보겠습니다.

BMR = 655.1 + (9.56 x 50) + (1.85 x 160) - (4.68 x 25) = 655.1 + 478 + 296 - 117 = 1,212.1kcal

활용 방법:

BMR을 알면 다음과 같은 데 활용할 수 있습니다.

• 건강 유지: BMR은 필요한 칼로리 섭취량을 결정하는 데 도움이 됩니다. 적절한 섭취량을 유지하면 과체중이나 저체중을 예방할 수 있습니다.
• 체중 관리: 체중 감량을 원하는 경우 BMR에 약 500kcal을 뺀 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 체중 증가를 원하는 경우 BMR에 약 500kcal을 더한 칼로리를 섭취하면 됩니다.
• 영양 요구량 설정: BMR을 알면 단백질, 탄수화물, 지방 등 각 영양소에 대한 신체 요구량을 결정하는 데 도움이 됩니다.

정확한 BMR을 얻으려면 전문 의사나 등록 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.